單車手如何增強平地路段的表現?

在平路上加速疾馳的能力， 對於單車手而言， 是相當重要的一環。 如果你有機會參加比賽， 這將會成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關鍵。 那麼身為一般人的我們怎麼樣增強平路段的表現呢?一起來看看吧。

重齒比騎乘訓練

這時我最不喜歡的訓練之一。 但這種訓練很有效， 能改善腿力、增加大小腿的肌肉品質， 因為訓練相當嚴苛!

訓練方式很單純， 就是騎車時完全使用重齒比， 不管坡度多陡或是順風逆風。 訓練途中你會一度很想放棄， 但請堅持下去。 有時候爬坡時你會騎得很慢， 回轉速(RPM)也很低，

但千萬不要放棄。 這時鍛煉臀部肌肉的好機會。 值得注意的是， 如果膝蓋不好， 千萬不要嘗試這種訓練方式。

2x30 間歇訓練

又是一項嚴酷的訓練。 該如何進行呢?先暖身， 然後用你能承受的強度騎三十分鐘， 其間不能降低步調或是減緩速度。 你必須調整自己的強度， 讓自己在10分鐘慢速踩踏休息後， 還能再做一輪相同步調與速度的30分鐘練習。

要完成這項訓練， 體能以及心理上都要有相當的強度， 一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓練， 但記得千萬不要放棄。 想像那些赫赫有名的選手吧， 咬著牙撐下去!

建議在市內訓練臺上進行這項訓練， 不但省時， 自己也好測量你的訓練強度。

增進多人訓練時的效益

當我們與其他人一同訓練時，

我們比較容易分心、開始聊天， 而且就算我們加強訓練強度， 通常也只是並排共騎而已。 一個在一同訓練時可嘗試的方式是， 找一條沒有交通標誌的平地路段， 一個車手先加速攻擊， 另外一個人在一分鐘後開始追擊前者。

這樣子將比較有比賽的感覺， 強迫每個人超越自己的極限。 當你追上前面的車手後， 休息一下， 然後換另一人反追擊。

上健身房

不是每個人都喜歡去健身房， 但健身房的確能協助你增強肌肉品質及腿力。 我個人不回去健身房鍛煉腿力， 因為我每週騎車愈20小時。 但如果你在平地路段表現不佳， 或是騎車時間有限， 在健身房鍛煉腿力是相當棒的訓練方式。

當然你也可以在網路上找適合單車手的練習方式，

如果你不熟悉健身器材， 請一個教練教你訓練各肌肉群也是個好方法。