讓你擁有筷子腿的3個簡單小動作

2016-10-20

是不是好羡慕大街上的美眉們有大美腿可以秀呢？自己的小粗腿只能自卑的藏著掖著，其實你大可不必這樣哦！只要堅持做這三個瘦腿小動作，你也可以秀出筷子腿。

讓你擁有筷子腿的3個簡單小動作

1、坐姿體前屈瘦腿減肥動作

坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿癲癇病的治療方法外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

2、勇士式瘦腿減肥動作

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

3、站姿單抬腿瘦腿減肥動作

站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，

肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

瘦腿的食物

1、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

2、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素。酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

3、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

4、香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

5、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素。番瓜素，

可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質。美化肌膚。

6、葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。