早餐雞蛋怎麼吃最有營養?
搭配一:雞蛋餅
很多人覺得自己做雞蛋餅很麻煩, 其實不會的。 只要搞清楚步驟, 其實在15分鐘內搞定雞蛋餅, 還是可以的。
下面介紹雞蛋餅的做法:
材料:雞蛋、麵粉、水
做法:
1.雞蛋打入一大碗中, 打碎, 加入1大勺麵粉, 放入清水
2.將所有材料打勻, 成糊狀。 放入鹽、雞精調味。 (喜歡吃甜口味的可以不放鹽, 等做好後澆上果醬或者蜂蜜)
3.加熱不粘鍋, 倒入油, 把打好的麵糊攤在鍋裡(像煎餅似的), 晃動鍋, 使面餅均勻的鋪滿鍋底, 中火。
4.面餅有些鼓包時, 用鏟子翻個面。
5.兩面都煎成金黃色, 即可。
如果喜歡再雞蛋餅中加點其他口味的蔬菜也是可以的哦。 只要把你想加的東西, 如西葫蘆、胡蘿蔔、南瓜、青菜等切成絲, 等麵粉拌好後加入雞蛋麵糊中, 然後再煎就可以了!等香噴噴的雞蛋餅做好了, 你可以坐下來, 搭配上一杯新鮮的橙汁, 享受你的健康營養早餐咯!
搭配二:水煮雞蛋+ 牛奶 +麵包
在雞蛋的各種吃法中, 煮雞蛋的營養價值最高, 因為它保留了最多的營養成分。
早上先吃一個饅頭墊墊肚子, 然後吃個蒸雞蛋加上一杯牛奶。 保證一個早上都能精力充足!但是早上吃蒸雞蛋有一些要注意的, 就是不要把雞蛋跟豆漿一起吃。
因為豆漿含有胰蛋白酶, 與蛋清中的卵松蛋白相結合, 會造成營養成分的損失, 降低二者的營養價值。 建議早餐吃雞蛋配牛奶, 不過就是要記得先吃點麵包之類的東西, 因為早上起來腸胃最需要的是糖類提供的能力, 如果你空腹喝牛奶, 牛奶的營養就無法充分吸收, 而是化為乳糖被身體利用, 其中的鈣質就浪費了。
所以先吃麵點再和牛奶、吃雞蛋!這裡提醒一下, 很多人喜歡早上加熱鮮牛奶的時候把雞蛋打成蛋花加在牛奶裡, 殊不知牛奶在煮沸後蛋白質變性, 損失很大, 而雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。
這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說, 肯定有一種是不合適的。
搭配三:微波蒸蛋+小米粥
蒸蛋的口感膩滑、口味清新、營養價值高, 也很適合早晨食用噢!現在用微波爐可以自己在家很快地做好一品蒸蛋。
材料:雞蛋、油
做法:
1.在小號微波盒的盒底抹一層油。
2.將雞蛋和少量的水一起拌勻, 可以在盒底鋪上一層粉絲或者香腸丁、火腿丁, 或者直接將拌好的雞蛋倒在盒子中。
3.在雞蛋上撒一層鹽
4.蓋上盒蓋(不要蓋嚴), 放入微波爐中, 高火1分鐘。
做好後, 可以再沸一碗小米粥。 小米粥的做法很簡單, 只要洗乾淨了, 加多點水煮開就行。 小米本身容易熟, 營養價值也很高。
TIPS:早餐要儘量吃新鮮的食物, 前晚吃剩的蔬菜儘量別吃。 而上班族更要注意不要邊走邊吃, 這樣對腸胃健康極為不利, 同時也不利於食物的消化和吸收;另外, 街頭食品往往存在衛生隱患, 有可能病從口入。 早餐不要忘記蔬菜跟蔬果的攝入, 要做到營養均衡!
搭配四:青菜雞蛋疙瘩湯+蘋果
相信很多人對疙瘩湯的做法並不陌生吧!南方人早餐都會喝粥, 但是白粥淡而無味, 喝久了就會覺得沒意思。 這個時候就來試試面疙瘩湯吧!搭配上青菜跟雞蛋, 營養更全面!
材料:麵粉1杯, 青菜兩棵, 雞蛋一個, 鹽少許
做法:
1.在麵粉中加入少許冷水和成小面疙瘩;
2.把青菜洗淨切碎,最好是選用綠葉蔬菜,然後將雞蛋拌開;
3.鍋內加入適量的水,燒開,把和好的面疙瘩倒入攪勻燒開;
4.加入青菜碎;
5.最後倒入雞蛋攪勻立即關火,加鹽調味即可。
做法:
1.在麵粉中加入少許冷水和成小面疙瘩;
2.把青菜洗淨切碎,最好是選用綠葉蔬菜,然後將雞蛋拌開;
3.鍋內加入適量的水,燒開,把和好的面疙瘩倒入攪勻燒開;
4.加入青菜碎;
5.最後倒入雞蛋攪勻立即關火,加鹽調味即可。