12節保健操教你遠離低血壓

預備姿勢：仰臥， 雙肩自然伸直放於身體兩側， 雙腿自然伸直併攏， 全身放鬆。 用鼻吸氣、嘴呼氣， 呼吸節奏平穩， 重複5-6次。

第一節：頭向右轉，

第二節：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘， 再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6－8次。

第三節：回復預備姿勢， 作3－4次深呼吸， 然後休息30秒鐘。

第四節：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、眼外角後凹陷之太陽穴， 按揉力逐漸減輕， 持續6秒鐘後停頓10秒鐘。 重複3－4次。

第五節：輕閉雙眼， 用手指從鼻樑根部經過上眼瞼按摩到眼角外。 重複4－5次。

第六節：雙臂從身體兩側向頭上方舉起， 雙手相握， 再慢慢伸直手指， 隨後吸氣， 同時雙臂從兩側放下， 回到原位。

第七節：吸氣， 同時兩手掌用力按壓胸廓下部(兩肋)，

第八節：吸氣完畢， 在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關節， 使膝部靠近胸部。 重複4－5次。

第九節：下頦貼近胸部呼吸， 第三次呼氣時， 頭向右轉， 再次呼吸時頭向右作圓周式運動。 頭轉向左側， 在對側反向作同樣運動。

第十節：呼氣時上舉一條腿， 吸氣時放下， 再呼氣時上舉另一條腿， 吸氣時放下。 重複4－5次。

第十一節：呼氣時端坐起， 立即向右轉身一次， 臥下， 恢復預備姿勢。 第二次呼吸時再端坐起， 立即向左轉身一次， 臥下， 恢復預備姿勢。 各自重複4次。

第十二節：吸氣時端坐起， 上體盡力向前屈曲， 使雙手指觸到自己的腳， 然後呼氣平躺下。 重複4－5次。