?健身操適合一般人作為每日規律運動嗎?

健身操適合一般人作為每日規律運動嗎？是否可能因姿勢不當而受傷？從醫學角度來檢視健身操， 認為其動作安排、設計算是很符合有氧運動循序漸進的原則， 不過， 還是有一些事項應該注意。

運動前警語

首先， 從事激烈的健身操前， 應有一些準備動作。 運動前后要注意補充水分、避免飯后1小時內從事太劇烈運動， 同時也提醒需選擇透氣衣物， 并穿著運動鞋。 這些警語其實很重要， 若疏于注意就很可能造成運動傷害。

健身操看似緩和， 其實全套完整做完后， 一定會大量排汗， 所以必須適時補充水分， 以免發生脫水現象。 另外， 一般人可能會認為到戶外跑步、騎單車或至健身房運動才需穿著運動鞋， 而在家里自行做健身操則無此必要。 其實居家地板多為磁磚等硬度較高建材， 雙腳若有運動鞋加以保護， 必要時加上瑜珈墊等軟性材質， 才可減低沖擊， 避免受傷。

暖身伸展最重要

除了衣著鞋類需慎選， 在進行約30至60分鐘的健身操之前， 適度的暖身是影響運動效果及避免運動傷害的關鍵。 以30分鐘為單元的配置里， 暖身階段約占了6至8分鐘， 這樣的暖身時間算是很充裕的， 也很符合各項運動需熱身5到10分鐘的基本原則。 由此也提醒大家， 若想由DVD影片在家練習健身操或有氧舞蹈， 應注意影片是否有上述注意事項。 如果運動前疏于注意而導致身體傷害， 其實自身需負大半責任。