防治晚上睡覺打鼾9大妙招

睡覺打鼾， 不僅影響自身健康， 也會影響枕邊人的睡眠， 時間久了甚至會影響到雙方的感情， 引發爭吵。

引起睡覺打呼嚕的原因有很多，

主要是咽喉與鼻部的問題。 如果咽喉部患上急性炎症而沒有得到徹底的治療， 反反復複就會患上慢性炎症， 這樣就會導致組織增生、肥厚， 我們的咽腔變狹窄， 晚上睡覺的時候就會打鼾。 鼻部引起的打鼾主要是鼻咽腫瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等問題， 另外扁桃體肥大、巨舌症等也會引起打鼾。

很多人睡覺會打鼾， 但是卻極少人去治療， 其實， 打鼾卻我們的危害是很大的， 長期睡覺打鼾會紊亂我們的內激素分泌， 損害人體組織器官， 嚴重的會引起大腦缺氧、血液缺氧， 引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題， 所以， 睡覺打鼾一定要及時治療， 不能覺得睡覺打鼾是件小事。 治療打鼾的同時我們也要注意養成良好的習慣，

下面介紹的小妙招可以幫助我們防治睡覺打鼾。

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭， 不能選擇太高的枕頭。 有些人認為枕頭高可以改善呼吸， 其實這是錯誤的做法， 枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。 那麼， 我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭， 要挑選柔軟一點， 有彈性的枕頭， 枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜， 這樣有利於我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服， 但是對我們的脊椎不好， 對打鼾者也不利， 打鼾者睡的床墊不能太軟， 最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠， 睡得更香， 睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，

在臥室裡放個加濕器， 能夠濕潤鼻腔， 預防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前， 冬天睡前喝點酒可以暖身， 但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高， 也會導致我們的呼吸道變狹窄， 呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢， 導致睡覺打鼾， 所以， 打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢， 對於睡覺打鼾者來說， 最好用側臥的睡眠姿勢， 右側臥為最佳選擇。 如果不習慣側臥的姿勢睡覺， 我們可以用小方法來養成側臥習慣， 就是在睡衣的背後縫一個小口袋， 然後放入一個小硬物， 至於放什麼大家可以自由選擇， 比如網球、皮球， 當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手， 睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨， 讓我們的保持呼吸通暢， 能預防打鼾。

7、減肥

不難發現， 睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖， 有研究發現， 肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍， 想要治療打鼾， 那就減肥吧！

8、養成良好的生活習慣

戒煙戒酒， 多運動、多鍛煉身體， 對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺打鼾者， 睡前取5-10粒的花椒， 放在杯子裡， 用沸水沖泡一些， 等水涼後喝水， 堅持服用5天可以治療打鼾。