健身補劑怎樣吃才有效？
現在很多人非常喜歡健身， 喜歡健身的人心裡都有一個願望， 就是希望自己擁有非常發達的肌肉， 最好有非常好的肌肉線條， 這樣會大大提升男性魅力， 想要實現這個願望的話， 長時間堅持正確的健身運動是必不可少的， 但需要提醒大家的是， 科學的營養也是必不可少的， 很多人會採取吃健身補劑的方法補充營養， 那麼健身補劑該如何吃效果才好呢？
健身吃什麼補劑？
1、乳清蛋白
排在第一位的是氨基酸。 攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長， 還可以作為力量訓練時的替代能源物質。 當身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時， 就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
研究表明：就促進肌肉增長的效果而言， 在力量訓練前攝入乳清蛋白要好於力量訓練後攝入。 在有氧訓練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），
攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質， 因此建議在力量訓練前30分鐘攝入20克乳清蛋白， 外加30-50克碳水化合物。
2、精氨酸
精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分， 很容易在體內轉化為一氧化氮。
研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹， 從而使更多的血液流進肌肉群裡。 在力量訓練前， 增加肌肉的血流量， 可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。
更多的血流量， 還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉裡。 從本質上來說， 肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分， 所以， 更多的水分供應將意味著肌肉更好地充血。
攝入時間和劑量：不論選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯）， 最好在力量訓練前30-60分鐘， 攝入3-5克。 為了獲得最佳的效果， 還應該在不訓練的日子裡， 在早晨起床之後、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。
3、肌肽
肌肽是由兩種氨基酸（即貝塔丙氨酸和組胺酸）結合在一起形成的氨基酸， 能提高肌肉的力量和耐力水準。
研究表明：肌肽含量最高的肌肉纖維， 力量最大， 耐力也最強。 通過營養補劑的形式攝入肌肽， 可以使肌肉內的肌肽水準提高80%以上。 這意味著可以在健身房裡面用同樣的重量做更多的次數，
肌肽還有類似於抗氧化劑的功能， 能吞噬那些可能會損害肌肉細胞的自由基， 從而有助於加速肌肉的恢復。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前30-60分鐘攝入1-1.5克肌肽。
4、左旋肉堿
左旋肉堿是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素Ｃ、維生素B3和維生素B6及鐵製成的， 對促進脂肪的新陳代謝非常重要。 因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞， 然後把脂肪作為能源物質來使用。 也就是說， 在訓練前攝入左旋肉堿， 可以使在訓練期間消耗掉更多的脂肪。
研究表明：和攝入精氨酸一樣， 左旋肉堿同樣可以提高訓練時的肌肉血流量。 但是， 二者增加肌肉血流量的機制是完全不同的，
除了左旋肉堿之外， 還有乙醯左旋肉堿、左旋肉堿酒石酸鹽等。 其中， 乙醯左旋肉堿能增強心理功能、強化注意力， 以及促進睾丸激素分泌。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前大約1個小時， 空腹攝入1-2克乙醯左旋肉堿（或其他類型的左旋肉堿）。 為了獲得最佳的效果， 還應該在不訓練的日子裡， 在早、晚分別攝入1-2克左旋肉堿。
5、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能促進蛋白質合成， 所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。
研究表明：身體可以把支鏈氨基酸當作能源物質來使用，如果缺乏支鏈氨基酸，身體就會在高強度訓練期間分解破壞肌肉纖維，因此在力量訓練前攝入一份支鏈氨基酸，可以防止肌肉被分解破壞，並能促進訓練後的肌肉蛋白質合成。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前30-60分鐘，攝入5-10克支鏈氨基酸，也可以在力量訓練結束後及早上起床後和晚上，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。為了獲得最佳的效果，還應該在不訓練的日子裡，在早晨和晚睡覺前，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。
6、肌酸
以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。
研究表明：在力量訓練前攝入肌酸，可以確保肌肉內有最高水準的肌酸。因為，肌酸會轉變成磷酸肌酸，而它則是力量訓練時最主要的能量來源。充足的磷酸肌酸將使能完成更多的次數，特別是在最後幾組的時候。肌酸還能把更多的水分引領到肌肉細胞裡面去，所以，肌酸能有效地促進肌肉充血。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前30分鐘攝入3-5克肌酸，並在力量訓練結束後，立即攝入3-5克肌酸。
所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。研究表明：身體可以把支鏈氨基酸當作能源物質來使用，如果缺乏支鏈氨基酸，身體就會在高強度訓練期間分解破壞肌肉纖維，因此在力量訓練前攝入一份支鏈氨基酸，可以防止肌肉被分解破壞，並能促進訓練後的肌肉蛋白質合成。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前30-60分鐘，攝入5-10克支鏈氨基酸，也可以在力量訓練結束後及早上起床後和晚上，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。為了獲得最佳的效果，還應該在不訓練的日子裡，在早晨和晚睡覺前，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。
6、肌酸
以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。
研究表明：在力量訓練前攝入肌酸，可以確保肌肉內有最高水準的肌酸。因為，肌酸會轉變成磷酸肌酸，而它則是力量訓練時最主要的能量來源。充足的磷酸肌酸將使能完成更多的次數，特別是在最後幾組的時候。肌酸還能把更多的水分引領到肌肉細胞裡面去，所以，肌酸能有效地促進肌肉充血。
攝入時間和劑量：建議在力量訓練前30分鐘攝入3-5克肌酸，並在力量訓練結束後，立即攝入3-5克肌酸。
