選擇跳繩能減腹部脂肪嗎

肚子上脂肪很多的人， 都想儘快的去除， 因為這個部位堆積過多脂肪， 會對自己整個人形象， 構成嚴重的健康影響， 所以對於很多追求美的人， 為了儘快的去除自己腹部脂肪， 就想具體瞭解一下選擇跳繩能減腹部脂肪嗎?為了你能瞭解得更加清楚， 就來跟隨小編看看具體的介紹。

1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習， 可以很好地鍛煉協調性。 跳繩時不要追求速度， 而要儘量持續更長的時間， 並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉， 做好適度的抻拉， 小腿就不會變粗!

跳繩是一項比較劇烈的運動， 在運動前一定要做好充分的準備活動， 以免造成肌肉拉傷。 跳繩運動後， 也要注意做一些拉伸動作， 緩解肌肉緊張!

跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

跳繩是當前一種全身性的有氧運動， 能幫助自己燃燒自己身體多餘脂肪， 特別是對腹部的脂肪燃燒， 能起到的作用更大， 但是在跳繩的時候， 要選擇正確的方法， 同時還可以通過慢跳， 快跳， 以及增加運動量的方法， 就能很好的通過跳繩， 減去自己腹部脂肪。