冬季養生

縮手縮腳讓你更冷 伸展肌肉才能活氣血

核心提示:在面對寒冷時, 許多人會自然而然地縮作一團, 手不是抱胸就是藏在口袋裡, 脖子更是縮得看不見, 還有人乾脆縮著身子連續好幾小時窩在椅子裡。

面對寒冷時, 許多人會自然而然地縮作一團, 手不是抱胸就是藏在口袋裡, 脖子更是縮得看不見, 還有人乾脆縮著身子連續好幾小時窩在椅子裡。 但“台視新聞網”的最新一篇報導指出, 縮手縮腳不僅不會讓人暖和, 反而會越縮越冷。

臺灣保健專家指出, 身子緊縮起來, 剛開始確實會覺得比較暖和, 但是形成習慣後, 肌肉緊縮久了, 全身血液不迴圈,

體表, 特別是遠離心臟的手腳會更冰涼。 不僅如此, 肌肉緊繃, 太久不動會僵硬, 突然活動或者動作較大時, 就容易引發肌肉拉傷。

如果不想越縮越冷, 就不要佝僂著身子縮在椅子裡, 最好每隔幾分鐘就要動一動, 讓肌肉可以伸展。 除了搓手、跺腳這些常用的方法, 還可以做幾個簡單的伸展活動來暖身:高舉過頭, 雙手握緊維持3-5秒, 鬆開3秒後再重複進行, 連續多次, 再將手放下。 等熟練了, 可以從前臂、手臂到肩膀的肌肉一起用力再放鬆。

下半身則是做腳板翹起, 用力伸展腿前側肌肉, 之後腳尖往下用力, 這樣各持續3-5秒。 如果不方便做這麼大的動作, 就將腳用力往地上踩, 維持3-5秒鐘後再放鬆。

(責任編輯:徐曉宇)