立秋之后做這些運動最好

不同于夏季運動的方式， 立秋之后的運動方式也必須有所改變。

對于許多養生有道的人來說， 平時再精細的養生食譜也離不開堅持不懈的鍛煉， 只有鍛煉與飲食同步， 才能保證身心健康。 下面介紹一下在秋季最適宜的健身運動有哪些。

爬山可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加， 血液循環增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高，

秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

慢跑是一項很理想的秋季運動項目， 跑速自定， 跑程不限， 能增強血液循環， 改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閑活動，

現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。