女性更年期如何保健 更年期保健飲食注意什麼

女性更年期如何保健?健康需要用心經營， 既然已經陷入更年期的困境之中， 為了避免更多疾病的發生， 面對更年期的生理與心理的雙重變化， 我們要有充足的心理準備在家庭護理上， 我們要正確對待更年期， 保持樂觀心態， 加強鍛煉， 積極參加集體活動， 定期進行體檢， 以提高治癒的機會。 具體來說， 女性更年期如何保健?

女性更年期如何保健?更年期保健的幾大秘訣

1、善待自己的身體：健康需要用心經營， 瞭解身體的情況， 如有需要， 應尋求醫療照顧。 研究顯示， 適當的荷爾蒙補充， 對健康的影響，

利大於弊。

2、均衡的營養：對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。

此外， 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血的功效。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要加強身體鍛煉：一是提倡跳繩， 人在跳動繩時，

全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。