白領“BMW族”每日健身經

運動是一種潛移默化的生活方式。 “BMW族”盡可以發揮自己的聰明才智， 讓生活變得更健康。

今天我們所說的“BMW”不是寶馬車， 而是時下很多上班族的出行方式——公共汽車(Bus)、地鐵(Metro)、徒步(Walk)。 很多“BMW族”每天上下班有幾個小時花在路上， 能否把這段時間充分利用起來？本期我們就從健身角度介紹一些因地制宜、行之有效的方法。

“BMW族”成時下主流

今年1月， 韓國一家就業網站針對733名韓國上班族進行了“2010年上班族流行語”調查， “BMW族”以43.1%居首位。 近日， “BMW族”一詞在國內論壇和微博上也迅速走紅， 不少上班族發現原來自己已經“BMW”很久了，

甚至還有一些抱怨“油貴、路堵”的開車族們也已加入或考慮加入“BMW族”。 作為“BMW族”， 他們可以驕傲地說：“我們低碳節能還鍛煉了身體， 有時可能比開車還更節省時間。 ”

伸拉敲敲放鬆腿

“BMW族”的出行主要靠兩條腿。 人的各部位和器官所承受的負荷是有限度的， 長久站立會影響雙腿靜脈血流上行， 回流不暢， 極易引起下肢靜脈曲張和足部麻木， 還會出現關節僵直、腰背酸痛等。

上下班高峰時， 擁擠的車廂內站久後， 可以在換乘等車時， 通過靜態拉伸和推拿按摩放鬆腿部。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。 如拉伸大腿後側肌肉時， 左腿斜跨一小步， 繃直， 膝蓋不要彎曲， 身體前傾儘量往腳背靠， 保持15到30秒， 再換右腿。

站立過程中， 注意左右腿重心輪流更換。 還可以對腿部做按摩， 如揉捏、按壓、叩打， 促進血液迴圈， 放鬆肌肉。

此外， 可以因地制宜地做徒手運動。 比如肩部的順時針和逆時針轉動、以腰部為軸帶動全身做大回環轉動、用雙手儘量觸摸腳部的摸低練習等， 都能很好地放鬆身體。 有意識地進行腹部按摩運動， 能促進胃腸蠕動、血液供應和消化， 避免腹部脹氣， 對久坐的上班族來尤為適合。

等車坐車手別閑

有人可能覺得公共場所做轉頸彎腰的動作太扎眼， 那就不妨多動動你的手。 既不會影響他人， 還有很好的健身效果。

按照中醫“五行”的原理， 大拇指為土， 主脾胃；食指為木， 主肝膽；中指為火， 主心臟和小腸；無名指為金， 主肺和大腸；小指為水，

主腎。 常捏拽十指， 可起到調節五臟六腑的作用。 人的指尖及指兩側是經絡的一個通道， 中醫針灸學稱之為“十井穴”， 是手六經氣血循環的一個起止點。 有節奏地按摩指間、指肚、指側， 就能調整六經氣血的平衡， 促進經絡暢通， 增強機體活力。 而中醫理論說手指和經絡是相通的， 從大拇指到小拇指， 依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應， 並且還集中了其他重要穴位。 全方位活動手指， 不但能夠疏通經絡， 還可有效地開發腦細胞。

比“走班族”更隨意

每天， 李先生都會背一個包， 裡面有運動鞋和運動外套， 他選擇上下班兩頭各走20分鐘。 李先生告訴記者， “如果我全程都步行， 時間來不及， 而且體力消耗太大，

畢竟一天工作還是挺累的。 現在這樣上下班路上走走， 按統籌學來說， 時間充分被利用， 運動強度也適中。 重要的是， 每天這麼走一走心情也會好很多。 ”

相比“走班族”完全放棄公共交通， “BMW族”則讓步行變得更隨意自然。 據世界衛生組織的資料顯示， 步行是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動。 它能夠促進心血管的流通， 提供心肺功能鍛煉的機會， 還能加快血液迴圈和新陳代謝。 專家指出， 以每小時4.8公里的速度步行20分鐘， 熱量消耗最快， 有利於減肥。 如兩小時後再步行20分鐘， 減肥效果更佳。

總而言之， 運動是一種潛移默化的生活方式。 “BMW族”盡可以發揮自己的聰明才智， 讓生活變得更健康。