骨折三個月後怎麼鍛煉

骨折患者不僅要在康復的過程中， 進行適當的康復訓練， 還需要在基本康復的時候， 保持良好的鍛煉習慣。 那麼骨折患者在三個月後怎麼鍛煉呢？其實需要根據自身的康復情況而定的， 適合做一些不會傷到自己的運動， 同時不能急於給自己加大運動量， 下面就來詳細看一下骨折後的運動建議。

我們的關節， 比如肘關節， 如果不活動， 一周沒有問題， 但如果把肘關節固定三周以上， 帶來的問題就是關節的僵硬。 為什麼會出現關節僵硬呢？其實， 這是機體的一種保護性反應。 實際上關節裡面有很多腔隙， 如果不動， 帶來的問題就是很多瘢痕組織長進腔隙， 填滿之後這些瘢痕組織就阻擋了關節活動， 這時候就僵硬了。

另外， 我們在家裡做飯的時候可以看到， 切開的牛肉表面有一層非常光滑的東西， 這就是肌肉的肌纖維， 它裡面是非常光滑的。

如果骨折術後的患者不動或者有一定損傷， 如肌肉或肌腱的拉傷、挫傷等， 局部組織就會有無菌性炎症滲出， 滲出液被吸收後就會發生局部粘連， 一旦粘連以後， 肌肉就不能夠像我們切的新鮮牛肉那麼光滑， 肌纖維之間位置發生滑動， 這時候的粘連就會限制關節的活動。 所以鍛煉肯定是越早越好， 如果等到一個月以後， 鍛煉就晚了。

1.術後第一天跟骨骨折的康復鍛煉可行足趾關節等張運動， 下肢肌肉等張靜力性收縮， 每天3～4次每次15～30分鐘。 隨時間延長， 可適當增加運動量。

2.術後4～6周， 可行踝關節被動蹠曲、背伸運動， 禁止內外翻運動。

3.術後8周跟骨骨折康復訓練可逐漸負重訓練。

4.術後8～12周跟骨骨折康復訓練可行踝關節主動運動訓練， 術後12周跟骨骨折康復訓練可行步態訓練。 踝關節僵硬者可行理療， 必要時手術可分解， 亦可中藥薰蒸。

5.非手術和手術治療骨折均要按醫生要求， 定期複查。