白領睡眠質量改善有三招

世界衛生組織的一項全球調查表明， 全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中， 只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群， 也就是說， 處于亞健康狀態的人接近八成。 而在中國， 白領的健康狀況同樣不容樂觀， 近半數的人長期處于亞健康狀態。 作為亞健康最顯而易見的癥狀， 睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

亞健康失眠為何“偏愛”白領女性?

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群， “失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

是否患上失眠癥， 做一個簡單的自測就知道了。 你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者， 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢， 或醒后不易入睡， 白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的， 且這些睡眠障礙每周至少發生3次， 并持續1個月以上，

導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?

最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。 社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態， 有些人甚至還出現了心理障礙。 經常加班導致的生物鐘改變， 肌體的內分泌功能紊亂， 以及對睡眠產生的緊張心理， 讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外， 長期缺乏運動也會導致健康問題。 以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。 同時， 過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔， 也易使人無法安然入睡。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病， 但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降， 精神不振， 加速衰老， 記憶力也會嚴重衰退。 事實上， 令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。 有關專家給出了三種辦法， 讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數一：養成良好的作息習慣

盡量爭取晚上10點就洗漱上床， 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 如果非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要注意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6-9厘米。 另外， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。

招數三：借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些類似食物。