戶外運動

有氧運動的7大健身觀點

科學發展到了今天, 我們知道每個人生命的長短和品質完全取決於個人對疾病的預防, 而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比, 任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。 根據多位元科學家及醫生的實踐和經驗, 小編在下面的內容中將為你展現7大健身運動的觀點。

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體, 比如, 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次, 每次30分鐘。 庫珀認為, 只要適量運動, 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。

庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式, 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差, 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘, 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘, 洗車10分鐘, 作家務10分鐘, 一樣有效果。

4.交替鍛煉。

比如今天騎自行車, 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢, 增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重, 但體重並不能說明什麼。 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。 不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下。

健身是一個系統工程, 體育鍛煉對身心健康非常必要, 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒, 精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。

父母要以身作則, 幫助孩子養成健身的好習慣。 家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間, 如果沒有, 就要通過校外鍛煉進行彌補。 比如, 如果學校離家不遠, 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。 孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),

督促他們做一些戶外運動。 把孩子的速食食品限制在最低限度。