便秘怎麼調理 九個小訣竅讓你瘦得更“暢快”

便秘怎麼調理?便秘是造成肥胖的最大因素， 如果兩天以上無排便， 可提示便秘存在。 而每天有排大便， 但排便困難， 便後還感覺到腹脹等， 也應納入便秘範疇。 那麼快速去除便秘有什麼好方法呢?便秘怎麼調理呢?下面給大家介紹治便秘小訣竅。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀， 裝到容器裡， 用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製， 每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持， 可治療久治不好的便秘。

早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2-3杯冷開水， 即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射， 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收， 致使大便變得又幹又硬， 喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

西梅汁

研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，

使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗， 雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效， 是任何其他食物所無法比擬的。 長久以來， 西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。 同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒， 港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

多食含有大量纖維的食物

成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維， 便秘病人則至少30g。 那麼， 哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維， 例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

形成做運動的習慣

運動不但有利於心臟， 並且還可增進腸蠕動， 增加腸液分泌， 進而能夠增強便意， 軟化糞塊。 除了各項運動之外， 大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效， 與此同時還能夠緩解緊張的精神， 所以也能夠達到緩解便秘的功效。

增強便意， 定時排便

生活中， 很多人早已習慣了方便時才上衛生間，

而不但是依照身體內的反應。 但是， 忍便會漸漸造成便秘。 科學的方法是， 每天在固定時間(最好是早上)排便， 不管有無， 都在3至5分內結束， 久之， 則會形成規律。

緩解焦慮， 放鬆心情

當人在焦慮緊張的情況下， 嘴巴乾澀， 心跳加速， 連腸子也會停止蠕動，

非常難產生便意， 與此同時還會造成糞塊水份明顯減少形成便秘。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便， 喝涼開水300-500毫升。 站立， 兩腳與肩同寬， 身體放鬆， 右手掌心放在右下腹部， 左手掌心放在右手背上， 從下腹部按摩上提至右季肋部， 推向左季肋部， 再向下按摩到左下腹部即可。 沿順時針方向反復按摩30~50遍， 按摩時無需壓力過大， 只需輕輕按摩即可。 剛開始可能效果不大， 只要堅持此法， 10天后均可見效。 堅持每天做一次， 30天后可完全達到自行正常排便的效果。

飲醋療法

米醋30毫升(約兩大勺)， 蜂蜜兩勺， 攪拌3-5倍的水， 每餐後飲用。

醋可以促進排便， 但是直接飲用會傷及胃和十二指腸， 所以要稀釋後飲用。

便秘嚴重者可以加大劑量。