秋季養生保健十常識 早起早睡預防感冒

秋季是養生保健的重要季節， 如果保養不當， 也會增添許多新的煩惱， 所以想要身體健康就應該知道如何養生， 那么在秋季我們該怎么養生呢?秋季養生小常識有哪些呢?今天小編就教大家秋季養生保持健康的十個小常識。

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。 年老胃弱者， 可采用晨起食粥法以益胃生津， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外， 還應多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品， 這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果， 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 夏秋之交， 調理脾胃應側重于清熱、健脾， 少食多餐， 多吃熟、溫軟開胃， 易消化食物。 少吃辛辣刺激油膩類食物， 秋季調理一定要注意清泄胃中之火， 以使體內的濕熱之邪從小便排出， 待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。 秋乏， 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應， 常表現為倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉， 但要注意循序漸進;保持充足的睡眠， 亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少， 天氣干爽， 人體容易虛火上延出現“秋燥”， 中醫認為， 燥易傷肺， 秋氣與人體的肺臟相通， 肺氣太強， 容易導致身體的津液不足， 出現諸如津虧液少的“干燥癥”， 比如皮膚干燥， 多有咳嗽。 防秋燥， 重在飲食調理， 適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物， 比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多， 預防感冒， 首先要根據氣溫變化適當增減衣服， 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低， 一般在25℃～27℃最好。 秋季是疾病的高發期， 遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏， 早起以舒達陽氣。 近代研究表明， 秋天適當早起， 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘， 舒展活動一下全身，

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷， 衣服不可一下增加過多， 有意讓機體凍一凍， 經受一些寒涼之氣的鍛煉， 這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。 金秋時節天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期， 尤其應重視耐寒鍛煉， 如早操、慢跑、冷水浴等， 以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患， 卻已使腸胃抗病力有所下降， 入秋后再大量食瓜果， 勢必更助濕邪損傷脾陽， 脾陽不振不能運化水濕， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。 因此， 入秋之后應少食瓜果， 脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補

常言道：“秋季進補， 冬令打虎”， 但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫治療原則是虛者補之， 虛癥病人不宜用補藥。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補益身體， 否則適得其反。 還要注意進補適量， 忌以藥代食， 提倡食補。 秋季食補以滋陰潤燥為主， 如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

10、注意養陰

秋季天氣干燥， 秋季養生要注意養陰。 秋天養陰， 第一， 要多喝水， 以補充夏季丟失的水分。 第二， 多接地氣， 秋季我們要多走進大自然的懷抱， 漫步田野、公園， 這都有助于養陰。 第三， 避免大汗淋漓。 汗出過多會損人體之“陰”， 因此， 秋季鍛煉要適度。