跑步減肥能喝水嗎

很多人跑步後經常會出很多的汗， 所以身體缺水嚴重， 跑步後通常會覺得口渴， 多數人在跑步結束後， 會大量給自己灌水， 不過經研究發現， 跑步後喝水是很有講究的， 運動後大量喝水會導致腸胃消化不良， 甚至可能會不合理的補充水分， 引起許多危害。

打完球後別馬上喝水

由於春季氣溫常年偏高， 大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。 不過， 千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水， 否則會讓你的身體吃不消。

比如， 有一球隊每週都要踢場足球， 賽前， 隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。 通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後， 每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。 更有甚者， 抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。 對於這種“豪飲”， 專家認為不科學且有損身體健康。 他說：“劇烈運動後身體消耗較大， 身體各部分機能處於相對較低的水準， 這時如果大量飲水， 勢必造成心臟負擔過重。

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水， 待休息一段時間後， 再加大飲水量， 切忌飲用生水、冷水。

專家建議， 踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水， 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 中場休息時， 球員應該喝些淡鹽水， 因為淡鹽水能及時補充流失的離子，