夏季容易睡不好 常吃四類食物有助改善

這主要與季節特點相關。 一是天時， 夏季晝長夜短， 人們的睡眠時間也會相應地減少， 很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來；二是溫度因素， 夏季天氣炎熱， 容易產生煩躁情緒；三與生活習慣有關， 很多人喜歡夏夜外出納涼休閒， 自動推遲了入睡時間， 導致睡眠規律的紊亂。

睡眠一旦出現問題， 還需引起重視， 多方調節。 首先要養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間， 避免熬夜。 其次注意調節心情， 睡不著時不要過度關注入睡， 也可以做做穴位按摩， 如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

多種食物都有助眠的作用

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。

小米：小米富含色氨酸， 且含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。