伸懶腰可以疏肝氣 看看伸懶腰正確方法

當我們感到疲憊時， 會習慣性的伸個懶腰， 在起床時也經常做這個動作， 疲憊時伸懶腰能讓我們感覺舒服， 起床時伸懶腰能幫我們更快的提神，

大家不要小看伸懶腰這個小動作， 它可是有很多養生功效的哦！

伸懶腰可以疏肝氣

有理論說， 其實伸懶腰， 這是人體自我保健， 特別是對肝臟保健的一種條件反射。 人體困乏的時候， 氣血循環緩慢， 這時若舒展四肢， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深呼吸， 有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。 這樣也激發了肝臟機能， 使肝臟得到“鍛煉”， 從而達到對肝臟的保健效果。

對此， 這樣的說法不無道理。 中醫也會贊成多做一些延展性的動作， 以起到活血護肝的作用。 但是對於肝病病人來說， 這絕對不能代替治療， 只是輔助保健。

伸懶腰也要有技術含量

不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，

其實， 伸懶腰時也要有技術含量。 伸展時， 儘量吸氣；放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。 對老年人來講， 經常做這一動作， 還可增加肌肉、韌帶的彈性， 延緩衰老。 下面， 介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：

1、前屈後伸

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

2、轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。

3、交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰， 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，

並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 連做30次左右。

伸懶腰不能代替全身運動

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時， 由於上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。 所以， 經常伸伸懶腰， 活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。

伸懶腰， 充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉， 能夠促進上半身血液迴圈。 對於久坐的， 肩頸酸痛的上班族是有一定好處的， 但是對中老年人則不能代替全身運動。

上面為大家介紹了伸懶腰的保健功效及伸懶腰的正確方法， 伸懶腰可以幫我們疏肝氣、振奮精神， 但是它不能代替全身運動。