疲勞族周末補覺三四小時會正常
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎, 是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態度, 同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。
睡眠障礙八成來自心理
“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間, 但有少部分人只睡6個小時就夠了, 還有少部分人要9個小時才能睡夠。 ”張熙說, 睡眠時間的長短因人而異, 但變化不會太大。 在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大, 工作時間長,
晚上10-11點入睡最佳
“最佳入睡時間是晚上10-11點, 早上6點起床上班正合適。 但是有睡眠時相綜合征的人, 其生活、工作節律與正常社會的節律不相吻合, 每天都會損失長短不等的睡眠時間。 ”張熙說, 時間長了, 這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的癥狀有:注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。 長期睡眠不足會使人記憶力減退, 影響人體免疫功能, 容易感冒, 造成胃腸功能紊亂。
睡眠時間過長也不健康
如果睡眠時間過長, 也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。 張熙指出, 睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態下的一種睡眠, 它比高原缺氧還嚴重, 人體總是處于片斷睡眠狀態。 它一方面讓睡眠質量受損, 使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。
周末補覺三四個小時也正常
“工作日睡眠不足的人, 可在周末適當多睡三四個小時。 ”張熙認為, 周末適當的補覺,