少林睡覺四戒律 想變老都難

少林睡覺四大戒律

第一條：子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中， 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，

看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。 ”其實不是不給治， 而是治不好了。 長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品， 天天鍛煉身體， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽。 這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑鬱， 快樂的時候不多(肺氣也受影響， 長期得不到有效宣發的原因)。 還有的人認為晚上睡得晚了， 白天可以補回來， 其實根本補不回來， 要麼睡不著， 要麼睡不夠， 即使感覺補過來了， 其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最後化為烏有， 自然睡著”。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。 此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神， 更難入睡， 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。 實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。

如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，

若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)， 此時如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。 其實， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘， 等於睡兩個鐘頭， 不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著， 5分鐘等於六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活， 即使在冬天， 也不會超過早上6點起床， 春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言， 早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於， 一方面可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚， 大腸得不到充分活動， 無法很好地完成排泄功能。

此外， 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍， 是營養吸收的“黃金時段”。 所以， 千萬不要賴床， 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

六種錯誤的睡眠方法

錯誤一、入睡難， 運動後再睡

生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)， 讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起， 作息嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 變成慢性失眠。 有些人為了想一夜好眠， 下班後跑去運動， 認為這樣會幫助自己更好的入眠。 這樣會導致人的生物鐘向後推移， 因此更難以入睡。 相反地， 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，

讓人早點入睡， 所以：女性失眠者更應該清晨運動， 更要吃早餐。

錯誤二、枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

錯誤三、晚睡後， 又晚起

如果出現加班非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床， 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光， 尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤四、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。

可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。

錯誤五、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。

錯誤六、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 善行而數變;善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。