練24式太極拳有哪些注意事項
不管你採取什麼運動方式來強身健體， 都是有一些需要注意的事項。 那麼， 在練習太極拳的時候有哪些地方是需要注意的呢?
一、24式簡化太極拳注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習的時候如果動作不規範， 就會影響你的發揮， 在不該用力的時候用力這樣會使得肌肉群持續緊張， 從而造成局部肌肉勞累和負荷過大， 就拿彎膝下蹲的動作來說， 動作不能過大， 這樣會造成膝蓋的損傷。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，
但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉，
3、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。
因此在練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳， 或者按照運動處方練習， 當腿部有傷的的老年人是不宜練習太極拳的。
二、24式簡化太極拳動作名稱
一、起勢
①兩腳開立， ②兩臂前舉， ③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球， ②左轉出步， ③弓步分手。
B.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③右轉出步， ④弓步分手。
C.①後坐撇腳， ②跟步抱球， ③左轉出步， ④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球， ②後坐舉臂， ③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手， ②右轉收腳舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳， ②跟步舉臂， ③出步屈肘， ④弓步摟推。
C.①後坐撇腳， ②跟步舉臂，
五、手揮琵琶
①跟步展手， ②後坐挑掌， ③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開， ②提膝屈肘， ③撤步錯手， ④後坐推掌。 (重複三次)
七、左攬雀尾
右轉的時候收腳雙手成抱球狀， 然後左轉邁出一步， 形成弓步手臂要繃直， 左轉的同時要將手掌展開， 在向右轉下的動作，
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手， ②回體重收腳抱球， ③右轉出步， ④弓步棚臂， ⑤右轉隨臂展掌， ⑥後坐左轉下捋， ⑦右轉出步搭手， ⑧弓步前擠， ⑨後坐分手屈肘收掌， ⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳， ②右轉收腳展臂，
十、雲手
①右轉落手， ②左轉雲手， ③並步按掌， ④右轉雲手、⑤出步按掌。 (注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂， ②出步勾手， ③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手， ②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手， ②左轉出步， ③弓步劃弧， ④合抱提膝， ⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手， ②出步收手， ③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳， ②左轉展手， ③回體重合抱提膝， ④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手， ②蹲身僕步， ③穿掌下勢， ④撇腳弓腿， ⑤扣腳轉身， ⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
