腰果一天吃多少合適？要注意什麼

腰果是堅果的一種， 營養豐富， 一般人群都能食用。 腰果對人體健康有好處， 但是任何食物都要適量， 不能吃太多。 腰果的食用量也是這樣， 吃太多容易上火。 腰果一天吃多少合適呢？詳情瞭解。

1.腰果：每天10個最多不超過15個。 腰果味道甘甜， 清脆可口， 且營養豐富。 更重要的是， 腰果含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸。 這兩種有益油脂是不愛吃肉的老年人最易缺乏的營養素。 適當攝入這兩種有益油脂可以幫助老年人預防動脈硬化、心血管疾病、腦中風和心臟病， 由於有益油脂豐富， 因而還可以促進老年人每天順利排便。

2. 因為腰果營養價值高， 一般正常人每天吃10-15顆最好,不超過20顆。 一次性吃太多有可能引起噁心、腹瀉等身體不適。 腰果中含有多種過敏原， 易過敏體質人群應該特別注意。 腰果過敏者不能吃， 腰果高熱量， 肥胖或減肥人群應少吃。

3.腰果含油脂豐富， 故膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者不適宜食用。

4.腰果含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種， 雖不易使人發胖， 但仍不宜食用過多， 尤肥胖的人更要慎用。 腰果含有多種過敏原， 對於過敏體質的人來說， 可能會造成一定的過敏反應。 腰果性熱， 吃多容易導致上火， 腰果還含有豐富的膳食纖維， 如果貪食多食， 會過度滋潤腸胃， 引起腸胃的過度消化， 容易導致腹瀉。