白領該如何午睡更健康

由於回家麻煩， 中午休息時間也段， 很多白領都會選擇在辦公室午休， 午休可以緩解疲勞， 讓我們下午時間更有精力， 但是錯誤的午休方法不僅不能緩解疲勞，

還會帶來身體危害， 那麼， 白領中午該如何午休呢?

白領午睡的原則

充氣頸枕是必備。 正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

醒後要有緩衝時間。 一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。

備上毯子以保暖。 不要以為午睡時間短，

而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

午餐後不能立刻午睡。 中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

除此之外， 白領午睡時間要多久呢?

白領午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現， 在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中， 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好， 而且午睡之後2~2.5小時， 這種效果依然明顯。 這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。 小睡之後可以快速投入工作， 繼續完成重要任務。 萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裡抓一支筆， 筆一落地， 立即驚醒。 這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發現， 20~30分鐘的午睡最差勁， 醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘， 之後午睡的“恢復作用”才會顯現。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，

但是卻最有益於改善大腦認知記憶。 美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國聖母大學一項最新研究發現， 與10分鐘午睡組參試者相比， 60分鐘午睡組參試者在一周後進行的認知能力測試中成績仍然更好。 新研究負責人莎拉阿爾傑博士總結指出， 這項研究結果表明， 深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。 不過， 研究發現， 60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期， 有益提高創造力， 增強情感記憶和程式性記憶。 比如， 學習騎自行車、彈鋼琴等。 醒來之後更清醒， 不會出現昏昏沉沉的感覺。

最後， 提醒大家， 一定不可趴著午睡哦。

白領趴著午睡危害大

趴在桌子上打盹不利於身體健康， 伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 而且， 用手當枕頭趴在桌上午睡， 還可使眼球受壓， 並壓迫胸部、影響呼吸， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

如果有條件的話最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。 此外午睡時間也不宜過長， 最好控制在半小時左右， 否則睡得時間太長進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。 為了在午睡後儘快恢復到工作狀態， 午睡後最好慢慢站起， 喝杯水稀釋血液黏稠度， 並輕度活動。

明顯， 但是也有藥理作用，

建議大家在服用前， 諮詢醫生用量和用法， 畢竟每個人的體質不同， 服用方法也有所不同。

白領午休也是有方法的， 好的午休可以讓你下午時間更精神， 趴著睡是最不好的一種午休方法， 大家最好不要趴著睡。