零星運動如何緩解疲勞

隨著現實社會不斷的發展， 人們越來越不注重自己的身體健康， 平時由於長期忙於工作沒有時間來做運動鍛煉身體， 經常不做運動就會造成身體上的一些疾病和身體肥胖， 零星運動是大家在生活中都經常聽到過的， 但是由於時間問題都沒有時間來做運動， 那麼零星運動如何緩解疲勞呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

緩解疲勞的零星運動

緩解腿腳疲勞的運動：

1.身體端坐,雙腳併攏,腳跟著地,腳尖儘量上翹;然後腳尖著地不動,腳跟儘量上提.前後反復20-30次.

2.身體端坐,雙腳作內八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感， 內外反復10-20次。

緩解腰腹部疲勞的運動：

1.身體端坐,上身右轉,左手搭於右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動作後腰部向右擰一下; 然後再朝左轉做同樣的動作.左右反復10次。

2.身體端坐,然後向前彎腰,腿同時也伸出放直,手臂下伸至腳部,然後腰挺直,手腿收回恢復原狀,姿勢若划船. 反復10次。

緩解肩胸部疲勞的運動：

1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動腰部上拉.反復拉5-10次。

2.身體端坐,雙手放於前肩,以肩關節為圓心劃圓.反復5-10次。

緩解頭頸部疲勞的運動：

1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎牆為紙張寫米字.先橫後豎再撇和捺,共四筆完成. 反復5-10次。

2.身體端坐,頭向下-回直,向後-回直,左轉-回直,右轉-回直.最後正時針方向旋轉-逆時針方向旋轉.反復3-5次。

以上文章中所講述的就是零星運動緩解疲勞的詳細介紹， 相信大家看到這裡都已經對零星運動緩解疲勞有了一定的瞭解， 也希望大家在平時的生活中要注意自己的身體健康， 可以適當的做一些運動，