一天要喝8杯水？ 喝水要警惕八個誤區

喝水好處很多， 這是眾所周知的， 但是往往更容易引領人們陷入誤區， 下面小編為大家介紹喝水八大誤區， 一起來瞭解下。

■ 誤區：一天要喝8杯水

○ 真相：你確實每日需要喝一定程度的水份， 但要喝多少是異人而異。 一日喝「八」杯水完全是無根據的說法。 每個人， 特別是運動員， 需要量都不同。 美國醫學會更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份， 而男性是3600毫升的水份」。 但該組織指出， 絕大多數健康的人， 藉由口渴來符合他們飲水量的需求。

■ 誤區：尿液太透明了

○ 真相：尿液太清澈是有點過度了一點。 只要尿液呈淡黃色， 像是檸檬水， 代表水份的補充是足夠的。 但若太過完全清楚， 意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色， 或特別臭， 你需要補充水份。

■ 誤區：咖啡讓你脫水

○ 真相：咖啡可以提高運動表現， 它也作為一種利尿劑， 對嗎?不完全是如此!近期的研究，

在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時， 尿液量的增加會被降到最小。 然而， 研究也顯示， 喝完咖啡的1~2小時內進行跑步， 你不會想尿。

有可能是， 當你在進行運動後， 血液輸往肌肉， 離開腎臟， 所以不影響尿液的量。 此外， 若你總是早晨來杯拿鐵或是中餐來杯汽水， 你的身體已適應咖啡因， 所以咖啡因對於你的生理及運動表現的影響會極低。

■ 誤區：口渴不是一個好的提醒工具

○ 真相：口渴絕對是一個非常強而有力， 用來預測身體是否需要補充水份的工具， 而有些專家爭論著， 是否你就只需憑這個方式來判斷。 身體的口渴機制是非常精準的， 但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。 瞭解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式，

尤其是長跑!

要計算你的出汗率， 跑步一個小時， 在跑步前及結束， 裸身測量體重， 並且記錄跑步過程中你攝取了多少水份， 將這個因素帶進計算式中。

每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，

你的目標不是匹配你的出汗率， 而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。 對於一些跑者來說， 可能意味著， 他們攝取出汗量的三分之二的水份。 此外， 你不應該嘗試補充多過於你所排出的汗水量。

■ 誤區：純水是最好的選擇

○ 真相：純水雖然是一個好的水份來源， 但它可能不見得適合所有的情況。 在涼爽的天氣中， 進行一小時輕鬆的長跑， 喝開水就可以了。 但若你在8月的早上， 跑了10英哩(16公里)， 臉上及身體表面都已經有鹽份形成了。 你不僅要攝水份， 同時也需要攝取一些納。 「鹽有于保于保水」。 含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。 在跑步前服用高劑量的鹽片並不是這麼有幫助。 因為身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失，

身體會把你不使用的透過尿液排出來。

■ 誤區：你不能喝太多水

○ 真相：你絕對可以多喝， 但會危及生命。 喝多太水會引起低血鈉症[血液中的鈉含量太低， 處於危險的狀況]， 但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這麼症狀。 而於休閒的跑者來說， 防止低血鈉症發生的最好方式是注意口渴的狀況。

■ 誤區：大量喝水是"排毒"的一種好的方式

○ 真相：沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更乾淨， 而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。 唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。  

■ 誤區：保持水份可以避免中暑的風險

○ 真相：中暑是一種會威脅生命的情況， 你的體溫超過40度。 脫水的人， 身體更熱， 更容易中暑。 事實上， 運動訓練期刊發表的一項研究， 透過流汗的方式， 身體重量每減少1%， 你的體溫就會升高半度。 因此防止中暑， 水分的補充是非常重要。 而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。 保持水份充足是最好的方式， 可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。

可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。