鍛煉後怎麼補充營養呢？

現在隨著生活條件的逐步提高， 肥胖者是越來越多， 所以有很多人因為對自己的形象考慮， 採取比較極端的減肥方式， 在大量的運動之後， 還採取節食方式， 有的甚至兩三天不吃飯， 其實這種減肥方式是非常錯誤的， 在鍛煉後應該及時補充一些營養， 如果不補充營養的話， 有可能會對身體造成嚴重的傷害。

科學的訓練、合理的營養、充足的休息是運動鍛煉取得成效的三大要素。 肌肉經過大強度、大運動量鍛煉後， 恢復得好壞就顯得至關重要了， 只有獲得充分的恢復， 肌肉才能不斷增長。 而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。

研究表明， 膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調， 對運動能力和身體恢復的速度影響極大。 高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用， 而且能加快疲勞的消除。

運動還會導致體內微量元素的丟失。 身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩， 影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除， 引起肌肉酸痛。 鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力， 易於疲勞。

因此， 注意全面補充各種營養素， 也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。 大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。 如果糖元儲備過低， 就會迫使身體用蛋白質作能源， 長此以往， 肌肉不但不會增長， 而且會縮減。 因此， 訓練後休息半小時或1小時（大運動量訓練）即應補充碳水化合物和蛋白質， 以補充消耗的糖元， 加速恢復過程。 訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物。 如雞肉、牛肉、牛排等， 而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，

目的是及時輸送充足的氨基酸， 為肌肉提供生長的原料。

蛋白質也不是吃得越多越好。 有人為了補充蛋白質， 一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉， 這不僅無益， 而且有害。 因為攝入蛋白質過多會加重腸胃負擔， 同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多， 加重腎臟負擔。 蛋白質攝入過多還會加重體內鈣的排出量， 長此下去會引起腎臟損害和骨質疏鬆症。 訓練中水的攝入也很重要。 水不僅可以加快體內廢物的排出， 而且對維持正常生理功能十分重要。

研究表明， 如果體內缺水超過3％， 運動能力就大大降低， 健康就會受到損害。 因此， 飲水一定要充足， 最好在訓練前半小時喝些水。 運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，

用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%， 無機鹽含量為30～40毫/升， 這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。 研究證實， 運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。 最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。 尤其是果糖有利於肝糖原的恢復， 但是濃度不宜超過3%， 葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。

看了上面小編介紹的內容， 相信你對鍛煉後及時補充營養有了很多的瞭解， 如果要想達到健身減肥的目的的話， 鍛煉是必要的， 但補充營養更必要， 在鍛煉之後， 一定要及時補充一些營養， 但需要注意的是， 不要過量， 最好根據自己的身體情況， 鎖定鍛煉的強度。