一日三餐健康減肥食譜搭配 瘦身不反彈

減肥的時候本能的食欲是人所不能控制的， 所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。 因此， 想要維持好的健康體重， 一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配， 讓你瘦身不反彈。

人體一天的總進食可以分成5到6次， 有正餐3餐和2餐零食組成， 每次都吃五分飽左右， 每頓飯間隔時間為2個小時。

早餐：玉米牛奶燕麥粥

進食最佳時間：八點到九點之間

材料：玉米粉兩小勺、牛奶一勺、麥片一勺

做法：將所有的材料都放入到被子中， 然後用燒開的水沖泡， 攪拌均勻放置溫熱即可飲用。

零食進食食物：堅果類（如核桃、松子、開心果之類的）

最佳進食時間：十點半到十一點半之間

方法：兩到四顆即可

午餐進食食物：西蘭花炒雞肉

進食時段：十二點半到一點整

材料：西蘭花、雞胸肉少許

做法：將切好的雞肉放入油鍋裡炒， 炒到七成熟撈出。 將西蘭花放入熱水中焯好撈出。 將七成熟的雞胸肉和西蘭花一起炒， 放入調味料就好了。

零食進食食物：海苔類

最佳進食階段：三點到四點整

方法：直接進食， 一次吃25g左右

晚餐的進食食物：蔬菜腐皮卷

進食時間：五點半到六點半

材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香菇少許

做法：將所有的材料洗乾淨， 然後放入燒沸的水中燙一下， 切碎拌料。 豆腐去皮後切成四份， 攤開分別放入適量的蔬菜， 然後逐條卷起來放入盤中， 旺火蒸約5分鐘後取出即可食用。