補鈣誤區
我們常說補鈣， 補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。 人生的每個階段都需要鈣質的支援。 補鈣， 我們可以從食物中攝取， 還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。 如何去挑選一種適合自己的補鈣產品?又應該如何科學補鈣?為此， 大洋健康開展了為期四周的補鈣產品調查， 看看你已涉足哪些補鈣誤區?
誤區一：“是藥三分毒”， 我選擇保健品補鈣更安全
專家：保健品沒標不良反應≠無不良反應
市場上的補鈣產品眾多， 既有維生素， 也有礦物質類;既有藥品也有保健品， 選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網友的疑問。
藥品的生產需要經過國家藥監局批准， 上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。 作為具有診斷、治療、預防作用的藥品， 它一定標明適應症， 明確治療的作用， 以及不良反應。 如此高標準的生產要求， 補鈣藥品值得信賴。
相對藥品而言， 保健品只能起到保健、輔助治療的作用， 並不是真正意義上的治療。 同時， 保健品一般沒有標明不良反應的症狀， 但並不代表完全沒有不良反應。
誤區二：五成網友認為液體鈣更利於吸收
專家：鈣劑溶解度高≠吸收快
“值得注意到是， 鈣的吸收率因人而異。 ”劉春霞提醒。 如果是碳酸鈣類， 它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。
劉春霞指出， “液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快， 主要看鈣劑裡維生素D的含量。 ”市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。 其中， 對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D， 它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。 不同形態的鈣， 最終均以鈣離子的形式被腸道吸收， 鈣劑溶解度高並不代表吸收快。
誤區三：補鈣引起便秘是通病， 無法避免
專家：補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，
“檸檬酸鈣水溶性較好， 檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來， 形成水溶性較好地檸檬酸鈣排出體外， 有效防止便秘。 ”劉春霞表示， 補鈣容易便秘的人， 可以多喝水。 補鈣的時間最好安排在兩餐之間， 此時， 食物對它的影響較小。 適當的運動， 增加胃腸蠕動也有效減少便秘。
誤區四：補鈣同時多進食蔬菜， 有助鈣質吸收
專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收
“飲食需要平衡， 但如果你是補鈣大軍中的一員， 需要注意， 鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。 過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。 ” 劉春霞提醒。
牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質，
