蔬菜汁真的能養生嗎

蔬菜汁， 有人用它來減肥， 有人用它來美容， 還有人用它來防治癌症或心臟病。 蔬菜汁真有那麼神奇的作用麼?

首先要說的是， 蔬菜對健康有積極的作用。 根據大量的流行病學調查以及科學實驗的結果， 科學家推薦人們每天要吃幾百克蔬菜。 與蔬菜吃得很少的人相比， 吃蔬菜比較多的人癌症、心血管病、高血壓等慢性疾病的發生風險要低一些。 考慮到現代人每天吃的蔬菜往往少於推薦量， 所以籠統地說“多吃蔬菜有益健康”還是合理的。

生吃蔬菜有利也有弊

蔬菜中的各種營養成分在烹飪中不升反降，

那麼生吃蔬菜是不是最好的選擇呢?許多流行病學調查研究過生吃與熟吃蔬菜對健康的影響。 一般而言， 生吃蔬菜的人慢性病的發生率要低一些。 但是， 這種調查的問題在於， 適合生吃的蔬菜和適合熟吃的蔬菜品種往往不同， 所以這個“更好”的結論混雜了蔬菜種類的影響， 也就無法全部歸結到生吃上去。

不管如何， 生吃畢竟有可能更好。 不過生吃蔬菜面臨著一些其他的問題。 第一， 烹飪也是殺菌的過程。 如果不能保障蔬菜的衛生， 也沒有經過其他的滅菌處理， 那麼烹飪是避免細菌致病的必要途徑。 第二， 有很多農藥殘留會在烹飪中被清除。 第三， 有一些蔬菜中含有天然的毒素或者抗營養成分， 經過烹飪可以大大降低， 最典型的例子是各種豆類。 第四， 有一些營養成分經過烹飪之後更容易釋放出來被吸收， 比如胡蘿蔔素和番茄紅素。

蔬菜榨汁營養素有損失

蔬菜榨汁也可以當做一種不加熱的烹飪方式。 在這個過程中， 水溶性的營養成分多數到了汁裡，

而不溶性膳食纖維會留在渣中。 因為許多礦物質是跟著纖維素一起走的， 所以留在渣中的也不少。 在美國農業部的食品成分資料庫裡， 100克胡蘿蔔汁的纖維含量是0.8克， 而100克胡蘿蔔則是2.8克。 再考慮到100克胡蘿蔔榨不出100克胡蘿蔔汁， 因此可以清楚地看出二者的差別。 此外， 蔬菜的有益成分中有一些植物化學成分， 包括很多抗氧化劑， 對氧氣比較敏感， 在榨汁過程中被充分地釋放出來， 會被氧氣氧化。 典型的如維生素C， 不同的蔬菜和榨汁方式會有不同程度的損失。 有的蔬菜汁是“打”， 而不是“榨”， 也就是保留了殘渣。 這樣的蔬菜汁更準確地應該叫“蔬菜漿”或者“蔬菜泥”， 它相當於把應由牙齒承擔的工作提前用打漿機來代勞了。 與蔬菜汁相比， 它避免了纖維素和礦物質的損失， 但氧化損失的問題依然存在。

蔬菜汁沒有特殊的養生功效

蔬菜汁可以算是一種生吃的方式。 與加熱烹飪相比， 它的抗氧化成分可能會損失得少一些。 不過蔬菜榨汁或者打漿畢竟不會產生有害物質， 有些損失的營養成分可以通過多吃來彌補。 人們吃食物， 不僅僅是為了攝取營養， 口味和便捷也是重要的方面。 榨汁或者打漿比其他烹飪方式更加便捷， 也有很多人更喜歡它們的口味。 對於不方便烹飪蔬菜， 或者本來不喜歡吃蔬菜的人， 如果榨汁或者打漿能夠增加吃蔬菜的量， 就是很有意義的事情。 尤其是對於不喜歡吃蔬菜的小孩子來說， 如果蔬菜汁更容易讓他們接受，

就完全值得去做。

需要注意的是， 這裡說的蔬菜汁是現打、沒有加入其他成分的純蔬菜汁。 與果汁相比， 蔬菜汁或者蔬菜漿的味道並不好。 如果為了好喝， 可以在裡面加入糖等調味成分， 那麼就增加了其他成分的攝入。 糖對於多數人而言是應該限制的。 市場上還有些商業化的蔬菜汁， 為了口味和保存需要經過加工與調味， 就更不如直接吃新鮮的蔬菜了。

作為一種吃蔬菜的方式， 榨汁沒有什麼問題， 打漿比榨汁還要好一些。 但是， 它們僅僅是吃蔬菜的方式， 與其他吃蔬菜的方式相比， 不會對減肥、美容有多少額外的功效。