女人一日三餐吃什麼好 這樣吃有好肌膚

很多女性朋友常常抱怨， 平時工作壓力大， 皮膚乾燥了， 臉色枯黃了， 精神也不是很好。 想要恢復好肌膚的話， 小編建議從飲食上下手， 如在一日三餐中下些功夫。 那麼女人一日三餐吃什麼有好肌膚呢？適合女性吃的護膚食物有哪些呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

女人一日三餐吃什麼好？這樣吃有好肌膚

1、早餐獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維C， 維E含量也比較豐富， 真是營養全面的好食材。 但維E是脂溶性的， 所以， 給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的， 這樣不但易於吸收， 還可美容養顏， 更有助於增強免疫力。 或者把獼猴桃削皮切丁， 然後將獼猴桃丁放入蛋液中， 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。 蒸好後配上優酪乳一起吃， 效果就有了。

2、午餐白灼芥藍

白灼芥藍很清淡， 吃著舒服。 芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，

3、晚餐獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好， 但需要遵循“有幹有稀”的原則， 紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。 紅豆富含維生素E， 把它和大米按1∶1熬成粥較好。

同樣道理， 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收， 那就必須配上紅薯沙拉。 將紅薯蒸熟或烤熟， 然後掰開， 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。 沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。 而且紅薯中也含有大量的維生素E， 搭配在一起吃， 那可謂是強強聯合。

適合女性吃的9種護膚食物

1、核桃

核桃富含α亞麻酸， 可滋潤皮膚， 保持皮膚彈性。

2、草莓

草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成， 使皮膚光滑有彈性。

3、雞蛋

研究發現， 雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素， 可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

4、杏仁

每天吃一把杏仁可提高維生素E水準， 維生素E能抑制皮膚衰老， 防止色素沉著。

5、長葉萵苣

6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，

6、蘋果

蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。 因此， 大太陽天， 出門前除了抹防曬霜， 不妨再吃個蘋果。

7、大豆

研究發現， 三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)， 有助於改善皮膚鬆弛。

8、黑巧克力

可哥中的脂肪可促進血液迴圈。 研究發現， 連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可哥飲料(包括黑巧克力)， 可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

9、番茄

番茄中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原， 使之不易剝落。 德國研究發現， 番茄紅素有助展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈。