燕麥減肥食譜，這麼做好吃又減肥

燕麥是現在時尚減肥瘦身人士最愛的減肥食品之一。 燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物， 它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素， 不僅可以減肥瘦身， 對於人體健康也有很大的好處。

1: 材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗。 用法：攪拌均勻， 當早、午、晚餐食用， 一天3次。

1: 材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。 做法：1、將芋頭洗淨去皮， 切成斜刀塊， 燕麥米淘洗乾淨， 一同放入鍋中， 倒入適量清水。 2、將鍋置火， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。 3、將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

1: 材料：燕麥、豆漿、油條、芝麻。 做法步驟：1、將油條切成塊狀， 然後將豆漿和清水混合， 倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之後放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調味， 放入油條快和芝麻一起即可食用。

1: 材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。 做法：1、將燕麥磨粉， 粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。 2、將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。 3、粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味， 即可盛起食用。

1: 材料：紫薯、燕麥。 做法步驟：1、將紫薯去皮， 切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥， 滾煮一分鐘左右， 加入少量的食鹽調味即可食用。

1: 材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。 做法步驟：1、先取1/2的鮮奶煮沸， 沖入燕麥中拌勻備用;2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時， 再加入全蛋和細砂糖， 用打蛋器同方向攪拌均勻;3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻， 蓋上一層保鮮膜， 放入電鍋中蒸12分鐘， 最後放上葡萄乾即可。

1: 材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。 做法：1、將南瓜洗乾淨， 並且切成小塊， 然後將枸杞用溫水浸泡;2、在鍋中加入清水， 倒入南瓜塊煮軟， 再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3、放入泡軟的枸杞， 加入少量的蜂蜜調味。

內含多種膳食纖維。 因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間，