冬季保健六個小常識 戴圍巾捂嘴易患呼吸道疾病

冬季養生小常識有哪些?冬季是一個最佳養生時節， 也是最容易生病的時節， 所以在這個時節， 我們要做好養生保健工作， 那麼冬季如何養生呢?冬季養生需要注意哪些問題呢?下面就跟小編一起去看看。

一、冬天戴圍巾， 別捂嘴

在寒冷的冬季， 不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘， 出門圍上一條圍巾， 既有防風禦寒之效， 又能增添美的風采。 在戴圍巾時， 不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法， 看似保暖， 實則于健康不利。 因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成， 纖維極易脫落，

又因容易吸附灰塵、病菌， 而且不常洗滌， 所以在圍巾接觸人的口鼻時， 脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內， 使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽， 如同穿棉襖

寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 據測試， 處於靜止狀態下不戴帽的人，

從其頭部散失的熱量是很多的。 在環境氣溫為15℃時， 從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%， 4℃時占60%， 零下15℃時占75由此可見， 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。 正如俗話所說：“冬季戴棉帽， 如同穿棉襖。 ”

冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童更應注意隨時戴帽子。

三、18℃， 理想溫度

冬天， 外界寒冷， 室內外溫差較大， 室內一般保持16℃～20℃較適合， 以18℃為最理想。

若室內溫度過高， 會使人感到悶熱心煩， 令人頭昏腦脹， 萎靡不振。 時間長了， 還會引起口乾舌燥， 眼睛乾澀， 久之會打破人體的生理平衡， 引起生理變化， 引起疾病。 尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間， 溫度過高時， 特別容易引起外感風寒。

若室內溫度過低，

會使人體散熱過快， 大大消耗人體的熱能， 常常令人感到寒冷、縮手縮腳， 身體虛弱者會引起寒戰， 胃腸虛弱者， 會引起腹脹、胃腸痛等。

四、45%～60%RH， 健康濕度

冬季室內的濕度也要適宜， 45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。

室內濕度過高， 人體散熱就比較困難。 當室內溫度過高時，

就會令人憋悶難耐;室內溫度低時， 濕度高於’80%RH， 會使人體散熱過快， 增加寒冷感。

室內濕度過低， 空氣乾燥， 人的呼吸道乾澀難受， 會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。 一般北方地區冬季降水量少， 風大， 氣候乾燥， 室內濕度也較低。 特別是冬天燒爐子、暖氣取暖， 室內空氣更是乾燥， 常常需在爐子上放置水壺， 讓壺內的水蒸騰， 向室內排放蒸氣， 或向地面噴水增加空氣濕度。 為了更好地控制空氣濕度， 可選用加濕器。

五、天氣寒， 腳要暖

俗話說“寒從腳起”， 腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 再加上腳的表皮下脂肪層較薄， 保溫性較差， 因此， 腳的皮溫最低， 趾尖溫度有時只有25℃。

中醫學認為， 足部受寒邪， 勢必影響內臟， 可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

腳部受涼還會使抗病能力下降， 從而引致上呼吸道感染。 因此寒冬時必須重視對腳的保健。

冬季鞋襪的尺寸要稍大些， 腳與鞋之間應有空隙， 就是利用空氣的隔熱作用， 增強保暖性。 鞋底要適當厚， 因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。

在冰天雪地裡工作的人， 應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。

常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪， 當襪子和鞋墊汗濕後， 要及時烤幹， 棉鞋內也應常烘曬。

六、營造理想“衣服氣候”

所謂“衣服氣候”， 是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右， 而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可在人體周圍創造一個良好的小氣候區， 緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲， 使人體維持恒定的溫度。

營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降， 皮膚老化， 血管收縮減弱， 加上代謝水準低， 衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強， 自身調節能力比較健全， 對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。

對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。