女性經期飲食的幾個禁忌

2015-04-11

月經期是女性正常的生理週期之一，月經期女性的免疫力都很低。所以女性在經期要注意調理好自己的身體，尤其在飲食上也要引起注意，

一般在女性月經期，有些食物最好要禁口，如果吃了不該吃的食物會對身體健康造成一定的危害，那麼經期飲食有哪些禁忌呢？下面小編就帶大家一起來瞭解一下吧。

禁忌一：辛辣生冷

吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。

禁忌二：乳酪類

吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，

引起痛經。

禁忌三：鹹食

吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

禁忌四：碳酸飲料

喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

禁忌五：刺激食物

吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，

胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

女性經期吃什麼好

1、可多吃些潤腸通便的食物

月經期間容易出現大便幹結不通，從而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，並且多喝糖水，以助消化，是大便暢通。

2、多吃高纖維食物

高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。這類食物有：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3、富含維生素B群的食物

在兩餐之間選擇性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

4、多吃含鐵量高的食物

女人經期失血量總量一半為50~80毫升，

而鐵是組成血液中血紅蛋白的重要元素，所以經期我們也會流失大量的鐵元素，必須通過飲食營養來補充，比如多吃動物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。

5、多吃補氣補血暖胃的食物

女人經期，由於盆腔與胃腸道有充血現象，不少婦女都會有下腹墜脹、腰酸背痛，伸直還有消化不良、噁心嘔吐、腹瀉及便秘等胃腸道症狀。多食用薑棗沖劑、紅棗湯和生薑紅糖湯等調治，可調節經期的胃腸不適。

6、多吃高纖質食物

如果你經量很多，那麼對於這種大失血的情形，建議多吃一些菠菜、蜜棗、虹彩等高纖質食物，以利補血。

7、經期不能多喝飲料

飲料中含有大量的碘酸鹽，它會與人體內的鐵質發生化學反應，這樣人體又將流失部分鐵質，

所以經期建議少喝飲料，以免缺鐵而發生貧血。