男士鍛煉腹肌的技巧

一般來說， 擁有完美腹肌的男士， 都會散發出一種特有的男性魅力， 能夠在他們的社交和職場方面取得很大的優勢， 很多腹部有贅肉的男士都嚮往自己能有幾塊好看的腹肌， 因此怎麼找到一個鍛煉腹肌的好方法就是大家所關心的問題， 那麼男士鍛煉腹肌的技巧是什麼呢， 下面我就結合一些實踐案例給大家說一下。

為了有效去除因久坐而囤積的脂肪， 腹部是非常重要的部位， 它與脊椎共同支撐著人體， 倘若腹肌無力， 特別是腹部贅肉過多， 便會加重背部的負擔， 造成背部不適。 此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上， 有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛， 正是這種原因。 故而， 可增強下背支撐力， 強壯內臟功能的仰臥起坐運動， 可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

身材不錯的亦可利用運動來繼續保持身材或促進身體健康， 因為擁有堅韌有力的腰部，

不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕， 容光煥發， 還是努力運動吧!

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”， 一切豈不前功盡棄?

把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例，

許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為， 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。

只做肌肉鍛煉還不行， 需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

腰細了， 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

從上面的文章我們能看出來， 要想展示完美的腹肌， 首先要減掉堆積在腹部的一些多餘的脂肪， 因此我希望廣大男士， 能夠首先控制住自己的嘴巴， 平時少進食一些甜食或者含脂肪量高的食物， 並且能夠在專業人士的指導下， 進行腹部有針對性的器械訓練， 這樣才能更好鍛煉出迷人的腹肌來。