名人養生

越健身越生病?快來看看這份健身房黑名單!

你知道健身房裡究竟隱藏了多少隱形的健康危機嗎?稍微不注意, 就很有可能讓“鍛煉身體”變成“惹病上身”。

容易中招的健身房“黑名單”空調房

危機:去健身房鍛煉身體, 最容易中招的就是感冒和熱傷風了。 通常在運動的時候, 室內溫度會控制在25~28攝氏度之間。 但有些健身房的空調開得很足, 既不利於身體出汗, 容易造成肌肉僵硬拉傷, 還會使室內和室外有溫差, 出汗後寒氣侵襲體內, 導致感冒或熱傷風。

解決辦法:在鍛煉時, 如果要減少衣物, 不要一次脫得太多。 應該等到身體充分發熱後再逐漸減少衣服。 另外, 運動出汗後應注意保暖, 立即回到室內進行擦身或沐浴, 更換乾淨、柔軟的衣服, 不要長時間穿著潮濕的衣服。

地毯、室內擺設

危機:許多健身房面積很小, 空氣不流通, 而且器材之間的相隔距離又很小。 健身者們在跑步機、腳踏車上揮汗如雨,

大口大口地喘著氣。 在這樣的環境中 健身, 容易出現呼吸道疾病。 除此之外, 健身房內的一些設施也可能成為空氣污染的元兇, 比如:化纖皮革、密度板、人造膠合板和傢俱沙發等。 特別是新開張、剛 裝修完的健身場所, 很容易有甲醛超標、空氣污染等隱患。 如果健身房有地毯的話, 就會有粉塵, 致使過敏原增多, 特別是鍛煉時汗液掉到地毯上, 會滋生很多病 菌, 引發過敏性疾病, 如哮喘、鼻炎等。

解決辦法:儘量選擇正規、有較大運動空間和良好通風設施的健身房, 不要選擇處在地下室的健身房。 在呼吸系統疾病高發的季節, 要少去參加人數較多的健身大課, 可選擇器械或其他有氧運動, 減少交叉感染的機會。

淋浴區

危機:鍛煉之後通常是一身臭汗,

許多人都想趕快去痛快地洗個熱水澡, 就急急忙忙地去更衣室脫衣服, 然後連拖鞋都不穿, 直接光腳走進了淋浴區。 其實浴室的地面常年潮濕, 溫度也比外面要高, 很適合真菌滋生和繁殖。

解決辦法:在健身時, 最好使用自帶的拖鞋、毛巾等用品。 除此之外, 不要用擦過運動器械和座椅的毛巾來擦汗。 每次運動用過的毛巾, 要在60攝氏度的熱水或者40攝氏度加過漂白粉的溫水中漂洗, 才能徹底殺菌。 健身後洗澡時, 一定要穿拖鞋, 不要光腳在浴室中走來走去。

健身房泳池

危機:雖然游泳館一般都會規定皮膚病患者不得進入泳池, 但還是應該注意預防皮膚傳染疾病, 如由細菌感染引起的膿包瘡等,

一經接觸就會傳染。 皮膚淺 層的真菌感染也很容易通過拖鞋、毛巾等途徑傳播, 如體癬、傳染性紅斑、傳染性軟疣等。 此外健身房不像專業游泳館, 會對水的要求有所放鬆, 不夠乾淨的池水還 會引發結膜炎、角膜炎、沙眼等。

解決辦法:要選擇信譽較好, 管理規範的健身室游泳館, 其消毒措施比較嚴格, 衛生情況相對有保障。 儘量選擇人少的時候游泳, 這樣潛在的傳染原也就越少。 應自備毛巾、拖 鞋、浴巾等物品, 游泳時間不要過長, 游泳結束後應立即洗澡, 能有效防止皮膚病的感染, 可以用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚, 然後沖洗掉。 游泳後應立即用抗 菌眼藥水預防眼部疾病。

健身器械

危機:雖然大多數健身者在運動過程中不吃東西,

但如果手上沾了細菌, 喝水的時候還是會有感染的可能。 如肝炎病毒、痢疾桿菌等, 在自然環境中可以存活幾個到十幾個小時, 如果在此期間, 有人觸摸到帶有致病菌的器械就會被傳染。

解決辦法:在使用這些公用的健身器材時, 要注意衛生, 健身前後都要徹底洗手。 鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉, 不要用手, 要用乾淨的毛巾擦汗, 否則很容易沾上有害細菌。

越做越錯的健身誤區

一誤區為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體裡的一些水分而已, 並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。 很多女性選擇高溫瑜伽等運動, 就是想通過出汗來減輕體重, 這樣很容易造成脫水, 導致抽筋或其他運動傷害。

所以運動時一定要補充水分, 不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區沒有制定健身目標

其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計畫, 今天說練腰, 明天說要瘦大腿, 後天又想練手臂。 結果時間長了就會發現, 什麼都沒練成。 如果你想有成效, 最好制定一個階段性、比較容易達成的目標, 不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣, 半途而廢了。

三誤區運動前不補充能量

誰都知道運動過後不能大吃大喝, 但在運動前的一個小時, 卻應該補充能量。 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食, 它們能讓你達到最佳運動狀態。

四誤區時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月才去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一週三次就足夠了。

五誤區忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果,一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕,生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助 的。而且脂肪的消耗是全身性的,並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習,不但對減肥無明顯效果,反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合, 效果會更好。

六誤區與人比較

總覺得別人的運動效果比你好,這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量,所以不要考慮別人,自己比以前有所改善才是最重要的。

四誤區時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月才去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一週三次就足夠了。

五誤區忽視力量訓練

女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果,一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕,生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助 的。而且脂肪的消耗是全身性的,並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習,不但對減肥無明顯效果,反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合, 效果會更好。

六誤區與人比較

總覺得別人的運動效果比你好,這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量,所以不要考慮別人,自己比以前有所改善才是最重要的。