越健身越生病？快來看看這份健身房黑名單！
你知道健身房裡究竟隱藏了多少隱形的健康危機嗎？稍微不注意， 就很有可能讓“鍛煉身體”變成“惹病上身”。
容易中招的健身房“黑名單”空調房
危機：去健身房鍛煉身體， 最容易中招的就是感冒和熱傷風了。 通常在運動的時候， 室內溫度會控制在25~28攝氏度之間。 但有些健身房的空調開得很足， 既不利於身體出汗， 容易造成肌肉僵硬拉傷， 還會使室內和室外有溫差， 出汗後寒氣侵襲體內， 導致感冒或熱傷風。
解決辦法：在鍛煉時， 如果要減少衣物， 不要一次脫得太多。 應該等到身體充分發熱後再逐漸減少衣服。 另外， 運動出汗後應注意保暖， 立即回到室內進行擦身或沐浴， 更換乾淨、柔軟的衣服， 不要長時間穿著潮濕的衣服。
地毯、室內擺設
危機：許多健身房面積很小， 空氣不流通， 而且器材之間的相隔距離又很小。 健身者們在跑步機、腳踏車上揮汗如雨，
解決辦法：儘量選擇正規、有較大運動空間和良好通風設施的健身房， 不要選擇處在地下室的健身房。 在呼吸系統疾病高發的季節， 要少去參加人數較多的健身大課， 可選擇器械或其他有氧運動， 減少交叉感染的機會。
淋浴區
危機：鍛煉之後通常是一身臭汗，
解決辦法：在健身時， 最好使用自帶的拖鞋、毛巾等用品。 除此之外， 不要用擦過運動器械和座椅的毛巾來擦汗。 每次運動用過的毛巾， 要在60攝氏度的熱水或者40攝氏度加過漂白粉的溫水中漂洗， 才能徹底殺菌。 健身後洗澡時， 一定要穿拖鞋， 不要光腳在浴室中走來走去。
健身房泳池
危機：雖然游泳館一般都會規定皮膚病患者不得進入泳池， 但還是應該注意預防皮膚傳染疾病， 如由細菌感染引起的膿包瘡等，
解決辦法：要選擇信譽較好， 管理規範的健身室游泳館， 其消毒措施比較嚴格， 衛生情況相對有保障。 儘量選擇人少的時候游泳， 這樣潛在的傳染原也就越少。 應自備毛巾、拖 鞋、浴巾等物品， 游泳時間不要過長， 游泳結束後應立即洗澡， 能有效防止皮膚病的感染， 可以用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚， 然後沖洗掉。 游泳後應立即用抗 菌眼藥水預防眼部疾病。
健身器械
危機：雖然大多數健身者在運動過程中不吃東西，
解決辦法：在使用這些公用的健身器材時， 要注意衛生， 健身前後都要徹底洗手。 鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉， 不要用手， 要用乾淨的毛巾擦汗， 否則很容易沾上有害細菌。
越做越錯的健身誤區
一誤區為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裡的一些水分而已， 並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。 很多女性選擇高溫瑜伽等運動， 就是想通過出汗來減輕體重， 這樣很容易造成脫水， 導致抽筋或其他運動傷害。
二誤區沒有制定健身目標
其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計畫， 今天說練腰， 明天說要瘦大腿， 後天又想練手臂。 結果時間長了就會發現， 什麼都沒練成。 如果你想有成效， 最好制定一個階段性、比較容易達成的目標， 不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣， 半途而廢了。
三誤區運動前不補充能量
誰都知道運動過後不能大吃大喝， 但在運動前的一個小時， 卻應該補充能量。 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食， 它們能讓你達到最佳運動狀態。
四誤區時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一週三次就足夠了。
五誤區忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助 的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。
六誤區與人比較
總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。
四誤區時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一週三次就足夠了。
五誤區忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助 的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。
六誤區與人比較
總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。
