一天最佳養胃時間表 早晨喝溫開水促進胃腸蠕動

快節奏的生活讓很多人飲食都不規律， 早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑， 長期這樣胃腸很受傷。 制訂一張養胃時間表， 大家每天盡力堅持， 可讓健康受益。 下面就一起來看看一天最佳養胃時間表。

7:00——喝杯溫開水。

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分， 但不宜過多飲水， 約100毫升即可， 以免沖淡胃酸， 影響消化。 不宜喝涼水， 以免對胃部造成刺激。

還可以練習叩齒100下， 或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部)， 有助唾液分泌， 而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30——早餐不能省。

研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物，

10:00——起身走一走。

放下手中工作， 小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。

順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11:30——午餐補蛋白。

午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00——打盹兒助消化。

如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時， 就能讓大腦得到休息， 多分些迴圈中的血液去供應胃腸道， 以促進營養物質的消化吸收。

但最好別趴在桌上午睡， 以免壓迫腹部， 造成胃腸脹氣。

17:30——晚餐宜清淡。

進食量以七分飽為好， 並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險。

雜糧和蔬菜不但可預防高血脂， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動， 防止便秘。

19:00——散步防受寒。

飯後儘量不要躺著或久坐， 可散散步、做做運動， 但應注意， 餐後半小時內最好別做劇烈運動。

此外， 由於胃靠近腹壁， 只有少量肌肉和脂肪等在週邊包裹， 容易受涼。

因此， 在冬季外出散步、鍛煉身體時， 一定要做好保暖工作， 運動時護好腰腹。