長期便秘，可練簡單排毒操，輕鬆通便

身體必須每天代謝掉體內的廢物， 才能正常運行， 保持健康。 但如果長期便秘， 會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內， 有小肚子、口臭、痘痘。 長期便秘的人其實可以嘗試下簡單的排毒操， 輕鬆通便排毒。

早上3分鐘排毒操， 輕鬆排毒通便

1. 采跪坐姿

簡單排毒操， 讓老年人告別便秘， 疏通腸道， 輕鬆如廁

2. 將左臀移到小腿左側的地板上， 雙腳順勢向右擺， 雙手扶左邊地板

簡單排毒操， 讓老年人告別便秘， 疏通腸道， 輕鬆如廁

3. 雙手向左後方移動， 這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地， 手掌交握， 頭部向下抵著交握的雙手， 應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺

4. 深呼吸15次， 換另一邊進行同樣動作

point

左轉時， 左肩儘量不要向下沉，

【注意事項】

1. 不勉強進行， 動作應在感覺舒服的範圍內。

2. 伸展時一邊慢慢吐氣。

3. 伸展時若有特定動作感到刺痛， 請自行縮短維持該動作的時間。

4. 專注在自己的身體動作上， 有意識地伸展特定部位。

長期便秘的人， 生活細節也需注意， 早上起床後喝杯水， 可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠， 更能提升腸道活動力。 醫師也指出， 每天提早30分鐘起床， 預留安心如廁的時間， 也能培養早上排便的習慣。 若是便秘嚴重， 可把食用油換成火麻油， 有潤腸通便的功效， 還能預防三高。