上班族怎么帶餐最健康？

1.自帶午餐

優點：內容可控， 食材質量高， 油脂質量好， 油鹽用量自己掌握。 可以納入粗糧、豆類、薯類等外餐很難吃到的健康食材。

缺點：因辦公室多半沒有冰箱， 儲藏中可能帶來微生物繁殖的風險。 此外， 頭一天晚上必須做好， 帶回家還要刷飯盒， 年輕人往往嫌麻煩。

建議：帶3個盒子， 一個裝主食， 最好粗細搭配， 比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個裝需要加熱的菜肴， 葷素比例1：2， 蔬菜盡量多裝；一個裝水果或涼菜。 蔬菜頭天晚上做好之后立刻分裝， 冷卻后直接放入冰箱保存， 不要裝剩菜。

宜選擇適合再次加熱的品種， 如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋蔥、胡蘿卜等。 如果嫌綠葉菜加熱后變色， 口感不理想， 可以等到晚上再吃。 葷食宜選擇少油品種。 如果菜里有油， 要控去油再裝盒。

2.外賣盒飯

優點：省事快捷， 價格相對便宜。

缺點：菜肴多半油膩， 搭配不合理， 主食只有大米飯一種，

建議：不要貪便宜， 發現食材不新鮮、太油膩或太咸就換一家。 為了補充蔬菜不足的問題， 可以選小份盒飯， 或與別人拼一套質量好點的盒飯， 只吃其中一半米飯， 一半魚肉。 留點肚子自己買點水果吃， 餐后再泡茶喝， 補充鉀和VC。

3.各種快餐

優點：就餐迅速， 無需刷洗， 甚至無需預訂。

缺點：套餐選擇不多， 口味單一。 洋快餐油炸食品多， 中式快餐的菜肴中同樣脂肪比例偏高。 某些拉面式的快餐油略少一點， 但食材單調， 湯里咸味重。 咖啡店套餐式快餐通常魚肉過多， 份量偏大， 女士吃不完。 永遠吃不到足夠的蔬菜水果， 膳食纖維嚴重不足， 是各種快餐的通病。

建議：選擇時注意盡量少選煎炸食品， 要分量較小的套餐， 飲料選擇豆漿、牛奶和紅茶， 不要甜飲料和甜點。 如果吃中式快餐， 盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧粥。 比如菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的組合就比較合理。

4.餐廳拼餐

優點：餐廳食物選擇多，

缺點：很少粗糧， 菜肴可能偏咸、偏油膩。 過度依賴點菜者的理性。

建議：多點涼菜和蒸煮燉菜， 少點炒菜， 不點油炸菜。 因為中餐廳的涼菜有很多少油品種， 如大拌菜、大豐收、老醋菠菜之類能提供多種蔬菜， 豆制品、醬牛肉等也很少放油。 清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。 如果四個人點4個菜， 以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。