扭傷時可自我按摩緩解疼痛

生活中難免會有磕磕碰碰， 一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛， 腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴， 腰扭傷了可以按摩足足三裡，

下面我們來看看扭傷時的具體方法。

一、腳扭傷

一般踝部出現明顯腫脹疼痛， 不能著地， 皮膚呈紫色。 此時要注意分辨是扭傷還是骨折， 若受傷後即覺疼痛， 活動受限， 不能行走或可勉強走路， 隨之踝關節腫脹， 則扭傷的可能性大；若傷後踝部瘀腫疼痛， 內外踝部壓痛明顯， 出現功能障礙， 甚至畸形， 有可能是踝關節骨折， 應儘早就醫， 以免延誤病情。

穴位按摩

在排除骨折和脫位的情況下， 兩天后可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點， 手法宜輕柔緩和。 用拇指用力點懸鐘穴（外踝尖上3寸， 腓骨前緣）1分鐘， 解溪穴（位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處， 當足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）、昆侖穴（在外踝後方， 當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、陽陵泉穴（位於膝蓋斜下方，

小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中）亦可。 一般患者會感到馬上疼痛減輕；然後由上到下輕推、輕揉患處， 再用拇指從瘀血中線開始， 由下而上推擠， 以起到消腫的作用；揉踝關節並小幅度活動踝關節；最後用活血化瘀的中藥敷於患處， 用繃帶包紮固定， 減少活動。

二、腰扭傷

腰部不能下彎， 轉身時疼痛， 甚至不能轉身， 不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。 “閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷， 當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時， 都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位， 引起“閃腰”。 此時， 彈撥前臂部的手三裡穴和點按內眼角處的睛明穴， 就能快速解決腰部肌肉痙攣，

減輕疼痛。

穴位按摩

按摩手足三裡：掌心向胸， 彎曲前臂於前胸， 於肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三裡穴， 將另一手拇指立起， 與前臂肌肉方向垂直， 做彈撥動作， 可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響， 同時伴有明顯的酸麻脹感， 甚至這種感覺會向肘及前臂放散。 注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力， 左右交替彈撥兩側手三裡穴， 每次每側1分鐘， 交替3～5次即可緩解症狀。 彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側的肌肉， 或扶住傷者讓其輕輕活動腰部， 則效果更佳。

三、小腿抽筋

發生小腿抽筋時， 應立即掰腳背， 一般持續1～2分鐘， 就可有效緩解小腿抽筋。

穴位按摩

如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，

這時不妨點承山穴。 承山穴在小腿背側正中線上， 伸小腿或上提足跟時， 可以看到在小腿背側中間肌肉收縮時會形成一個人字形的分叉， 承山穴就在這個人字形溝的頂點處。 施治者拇指翹立， 點按承山穴， 儘量用力， 直至肌肉痙攣緩解。

上面為大家介紹了扭傷時的按摩方法， 如果不小心扭傷就可以根據上面文章的介紹進行自我按摩治療。