白領必知養生知識 辦公室養生秘笈
寫字樓裡的白領們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動， 這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。 生命在於運動， 老話還得聽聽， 辦公室裡再忙， 仍要堅持為鍛煉留點時間， 消除疲勞， 遠離亞健康、預防疾病。 寫字樓裡工作節奏快， 所以鍛煉也要簡單易學且有效， 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操， 試一試能不能堅持?
一、梳頭
首先直向梳刷， 用木梳(別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經，
二、擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定， 一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。
八、彎腰
雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。
九、縮唇
呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。
十、散步
散步是指不拘形式， 閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆， 適當地活動一下肢體， 調勻呼吸， 平靜而和緩， 然後再從容展步， 否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕鬆， 猶如閒庭信步。 這樣， 周身氣血可調達平和， 百脈流通， 內外協調。
3、散步宜從容和緩， 不宜匆忙， 把一切瑣事暫時扔開， 方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦， 可別氣乏喘籲。
5、散步的速度， 分緩步(指步履慢， 行走穩健， 每分鐘約60-70步， 這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走， 每分鐘約120步左右， 由於這種散步比較輕快， 久行之能振奮精神， 興奮大腦，
