夏季天氣燥熱失眠需要這樣調理

現在天氣越來越熱， 酷暑難耐， 天氣太熱導致很多人睡不著， 失眠的人也越來越多了。 失眠不是一件小事， 長期睡不著會影響身心健康。 天氣熱睡不著怎麼辦呢？

改善臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛， 所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺， 因為這樣可以在席子下面墊條薄毯， 將空調定時到淩晨兩點左右， 室溫保持在25℃左右， 並將門或者窗留一條縫隙以便通風。 這樣既能隔離外界噪音， 又能保持居室溫度的適宜性， 便能帶來較高的睡眠品質。

白天光線強， 會升高室內溫度。 建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光， 晚上打開窗戶通風降溫。 有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對睡眠品質很重要， 建議使用棉質床單， 因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分， 起到降溫作用。 涼席最好選擇竹制或亞麻的，

透氣、吸汗、吸熱性能較好。 同時， 除必要的暗光外， 床頭周圍不要有強光源刺激。 枕頭要適合頸椎的生理曲度， 枕高約一拳左右， 能維持頸部彎曲。 柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物， 如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。 不要穿束身衣睡覺， 它既不利於身心放鬆， 也不利於血液迴圈和皮膚透氣， 帶來的害處不止失眠這一項。

天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高， 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫， 適量的補充水分勢在必行。 日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水， 但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，

還容易給腸胃帶來負擔， 無法安穩睡眠。 所以， 養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠， 熱水沐浴功不可沒。 經過一天的工作和酷熱折磨， 回到家中的人們總是會感到身心疲憊。 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡， 不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞， 還能洗掉身上的汗液， 降低低溫， 讓你快速入眠。 記得， 時間不少於20分鐘咯！

3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人， 臨睡前用水將涼席、傢俱、地板擦拭清洗一番，

不僅免去了次日繁重的家務工作， 還能有效降低室內溫度， 讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

夏季失眠食療方

1、核桃

適當的吃一些核桃也有安神益智的功效， 能夠讓我們睡得更好睡得更香， 核桃能夠安神益智， 適當的吃一些可以提高睡眠品質， 有利於治療失眠， 又名胡桃。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智， 納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神的功效， 對於治療失眠作用也非常大， 萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的， 能夠治療失眠， 萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液， 這白色的乳液具有安神鎮靜作用，

且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 當睡眠不佳時， 喝上一些萵筍漿液汁， 具有良好的催眠作用。 可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

3、土豆

如果出現失眠， 我們可以適當的吃一些土豆可以提高睡眠品質， 土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質， 提高我們睡眠品質， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。