小運動助長壽

一、可加強大腦的機能

人體是一個統一的整體。 人的一切活動都是在大腦的統一支配下完成的。 當人們進行體育運動時， 不僅掌管運動的中樞神經細胞會開始工作， 其他的一些中樞神經細胞也會興奮起來。 這些中樞神經細胞會相互溝通資訊， 並會根據人體的反應， 給有關的肌肉和器官下達不同的指令， 使人可以做出不同的動作。 另外， 當人們進行體育運動時， 其大腦的血液迴圈會加快， 這會使大腦獲得更多的營養和氧氣。 因此， 人經常進行體育運動會增強大腦的機能。

二、可預防心血管疾病

一個人壽命的長短， 在很大程度上取決於其心臟功能的好壞。 而心臟本身的健康狀況又與冠狀動脈的健康緊密相連。 臨床研究發現， 人進行適當的體育運動可以使冠狀動脈的血流變得暢通， 從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養。 另外， 人體血液中膽固醇的含量過高是導致冠狀動脈出現硬化的主要原因， 而體育運動可以消耗大量的膽固醇， 從而可減少或避免動脈硬化的發生。 因此， 為預防心血管疾病的發生。 人們必須經常參加體育運動。

三、可增強呼吸系統的功能

據測定， 人在進行體育運動時的耗氧量是平靜時的1～2倍。 當一個人經常進行體育運動時， 為增加氧氣的吸入量， 其肺泡的數量就會明顯增多。

四、可增強消化系統的功能

臨床研究發現， 人在進行體育運動時， 胃腸的蠕動速度會明顯加快， 胃酸的分泌也會增加。 因此， 人經常進行體育運動會使消化系統的功能得到加強

1998年的諾貝爾生物醫學獎獲得者路易士·伊格納羅對一氧化氮在心血管系統中奇特作用的發現， 證明了規律運動對人體健康的重要意義。 伊格納羅的研究顯示， 一氧化氮能促使血管擴張並抑制血栓形成， 使人體血液迴圈得到改善。 一氧化氮的缺乏可能導致糖尿病、心血管疾病， 而補充一氧化氮可預防與逆轉此類疾病狀態。 不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關， 而健康飲食和運動與一氧化氮產量和作用的明顯增加有關。

伊格納羅說， 規律運動能穩定且持續地產生充足的一氧化氮， 使肌體能夠保護自身預防心血管疾病與其他疾病。 一氧化氮的形成並發揮作用， 是一個比較緩慢的過程， 運動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發揮。

伊格納羅還是自己理論的積極實踐者， 他3年裡跑了10次馬拉松， 而且每天堅持體能運動2小時。 幾年下來， 他不僅恢復了正常體重， 而且各項健康指標均好於從前。

最近， 路易士·伊格納羅到北京訪問， 有人請他根據中國的國情， 要想健康長壽應該怎樣去做­伊格納羅顯然是有備而來， 他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥食品， 少吃罐裝食品和袋裝食品， 最後也是最重要的是要堅持規律地運動。