生活中怎麼保護膝蓋健康
公園裡, 我們時常看到有人紮著馬步鍛煉身體。 他們出發點是好的, 可長時間這樣, 卻會讓膝蓋叫苦連天。
在我們膝關節的前方, 有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼, 叫做髕骨。 髕骨雖然個頭不大, 卻在下蹲、起立和跳躍時, 起著力量傳遞和支點的作用。 當膝關節屈伸時, 髕骨和股骨的關節面會相互擠壓、摩擦, 如果長期磨損, 加上關節本身自然蛻變, 髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂, 引起膝關節疼痛, 甚至發展為髕骨軟化症。 據統計, 這一疾病的發病率高達36.2%, 多見於青年運動員、老年人, 更年期女性中也很常見。
為了防止髕骨過早變軟, 一方面不要讓膝關節處於同一種姿勢時間過長, 如久站, 久坐, 長時間跪著吃飯、看電視等, 儘量避免可能致病的因素。 另一方面, 減少能加重膝蓋負擔、誘發疼痛的活動, 如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時間蹲馬步等。
此外, 平時進行一些預防性的運動, 對膝蓋也能起到很好的保護作用。 運動應保持“休息關節、鍛煉肌肉”的原則, 在不負重的條件下, 充分活動關節。 可以平臥在床上, 主動伸、屈膝關節, 每天早晚各一次, 每次10分鐘, 使髕骨關節面均勻受到刺激, 滑液營養成分充分滲透到軟骨組織, 增強關節的潤滑作用。 運動強度要循序漸進, 保證關節在無痛範圍內, 有關節疼痛的人應堅持帶護膝。