晚上爬山好不好呢

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康， 並且經常進行爬山鍛煉還能起到很好的提高身體的免疫力， 同時還能讓我們耐力增加， 但是很多上班族由於白天沒有時間進行運動， 總是習慣在晚上進行爬山鍛煉， 但是很多人總是擔心晚上爬山會導致影響健康， 下面一起瞭解下晚上爬山好不好呢。

晚上爬山好不好呢

晚上爬山, 多數是要看日出大概晚上才出發的原因， 重要的是要注意安全! 帶好手電筒等工具， 下山當然快點， 登山速度因人而異啦。 記得提前查好天氣， 陰雨大霧天看不到日出的

晚上爬山注意事項

1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什麼不適， 如果感到有些不太舒服， 那麼久推遲爬山的日期， 等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。

2、事先要對爬山的路線進行明確。 尤其是在一些人跡罕至的路徑，

更要事先對其有所瞭解。 在選擇看日出夜晚爬山前需要提前瞭解好路線， 可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗， 再決定是否攀登。

3、儘量約伴同行， 三三兩兩結伴， 路上多少有個照應， 尤其是在夜晚出現緊急情況下， 可以相互幫忙。

4、手電筒、頭燈或其他照明設備是必備物品， 帶雙手套以免鐵鍊劃傷自己。 臨行前， 請檢查好所帶的裝備。 雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈， 但走小路還是少不了燈的。

5、雨衣或是衝鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。 在山裡， 天氣多變， 夜晚可能會下雨， 即便不下雨， 晚上山裡的溫度較低， 風較大。 爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗， 但當你到達山頂等待日出時， 會感到寒冷風也很大，

所以最好帶些輕而保暖的衣物。

6、不要帶太過油膩、辛辣、鹹的食物， 可帶些梨或是黃瓜番茄之類的。 水適量， 根據自己的具體情況考慮帶多少水。 有的人爬山上去帶的水和食物， 下來後還在背上， 食物帶多了容易變成累贅。

7、一般在淩晨的山頂氣溫可驟降至零下， 所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

8、登山時不要急躁， 要走穩， 尤其是在一些坡度比較高的地方， 要扶穩， 休息時要按摩腿部肌肉， 以免過一會開始酸痛。

9、登上山后， 注意不要在懸崖邊處停留， 懸崖邊出岩石不穩定， 容易發生事故。

10、下山時比較難， 如果有纜車， 建議乘纜車下山， 這樣很輕鬆也很安全。 如果沒有纜車， 下山時一定要慢， 要穩， 切記在比較滑的地方更要注意，

不要滑到。

11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動， 那麼， 在登山之前做一些熱身運動是很必要的。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動， 儘量放鬆全身肌肉， 這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

12、向上攀登時， 在每一步中都有意增添一些彈跳動作， 不僅省力， 還會使人顯得精神， 充滿活力。

13、登山時不要總往高處看， 尤其是登山之初， 因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作， 往上看往往使人產生一種疲憊感。 一般說， 向上攀登時， 目光保留在自己前方三五米處最好。 如果山路比較陡峭， 則可作“Z”字形攀登， 這樣比較省力。

14、登山時千萬不要總是想著山有多高， 爬上去還需多少時間之類的事情。 不慌不忙， 走走停停才能體會到爬山的樂趣，

不會錯過美麗的風景。 在疲憊時， 可以多觀賞一下周圍的景色， 也可唱唱歌， 轉移注意力， 倦意會有所消減。

15、下山一定要控制住自己的腳步， 切不可沖得太快， 這樣很容易受傷。 同時， 注意放鬆膝蓋部位的肌肉， 繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力， 使肌肉疲勞。

16、夏季蚊子蟲蛇多， 要多帶一些防蚊藥， 並用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

想要通過運動鍛煉身體一定要掌握好時間， 上面就是對晚上爬山好不好呢的介紹， 通過瞭解之後我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用， 但是我們在爬山的過程移動要注意安全。