辦公室一族養生，決不能少的一個動作

辦公室一族十之八九都是久坐的命， 下班之後又很難有機會可以去健身房鍛煉身體， 那麼有什麼簡單易學的適合辦公族在辦公室做的養生小動作呢？下面不如跟著小編來做一做下蹲。

辦公族常做下蹲動作能長壽

中醫講“久坐傷肉”， 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力等等症狀表現， 我們可以做做辦公室裡的養生小動作來達到防病健身的目的。

久坐辦公室， 最好的鍛煉方法便是下蹲運動。 找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放於體前。

呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣， 儘量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，

可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。 深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量能促進全身力量。

下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量。 此外， 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。