早春二月細說養生保健

 

老年人心肺功能較弱， 心排血量降低， 冠狀動脈血流量減少， 難以抵擋突然寒冷的侵襲。 患有冠心病者， 若遇天氣驟變， 受寒冷刺激，

冠狀動脈收縮、痙攣， 使本來就狹窄的冠狀動脈內血流更加減少， 甚至瘀阻不通， 心肌缺血缺氧， 容易導致心絞痛、心肌梗死， 甚至發生猝死。 高血壓、腦動脈硬化患者， 若受寒冷刺激， 可引起交感神經興奮， 促使小動脈血管收縮， 使血壓進一步升高， 硬化變脆的腦動脈血管因承受不了高血壓血流的衝擊， 極易破裂而發生出血性腦卒中。

因此， 患有心腦血管病的老年人， 在早春二月期內， 尤應應注重自我保健。 辦法有：

情緒穩定

無常的氣候， 會影響情緒的波動。 這對有高血壓及冠心病患者更為不利。 所以， 注意情志養生極為重要。 老年人應學會調控和駕馭好自己的情緒， 培養愛好和興趣， 如與人對奕， 吹拉彈唱， 練書法繪畫，

養鳥， 種花草等， 皆有利於情緒愉悅穩定。 只要能做到樂觀達觀， 淡泊寧靜， 知足常樂， 有一顆不老的童心， 對健康長壽大有裨益。

適度鍛煉

堅持適度的運動鍛煉， 會減少突發的危險性。 因此， 若不是陰冷的風雨天， 都應堅持到戶外鍛煉， 肥胖者更應運動， 只要持之以恆， 便可增強體質， 又能適應氣候的變化， 有心腦血管病的患者， 都應在醫生指導下選擇鍛煉項目， 確保安全。

起居有常

日常生活要有規律， 莫因春困而睡懶覺。 按時作息， 勞通結合， 每天保證8—9小時， 有利於血壓穩定膳食合理老年人慣用牛羊肉、狗肉進補禦寒， 但切勿過量， 避免血脂升高或增加血液稠度。 高血壓、肥胖、高脂血症者更應限制高脂肪飲食， 少吃糖及甜食， 控制熱量攝入。

更不要暴飲暴食， 不可酗酒， 有人常以酒禦寒， 是錯誤的。 日常膳食要結構合理平衡， 常吃些新鮮蔬菜、水果和食用菌類、海產品及豆製品， 以清淡為宜， 飲食有節， 有利於降低血脂， 使血流通暢。

防寒保暖

經常注意天氣預報， 做好防寒保暖措施。 添衣禦寒， 不宜驟多驟少， 要依氣溫高低來決定穿的厚薄。 遇早春寒潮過境的天氣， 儘量少出門， 避免寒冷刺激。 居室要保持合適的溫度和濕度， 注意開窗換氣， 使室內空氣清新。

此外， 早春時節， 高血壓病人要聽從醫生指導， 堅持服藥， 將血壓穩定在理想的範圍。 切忌擅自停藥以免發生高血壓危象。 服降壓藥期間， 還可學會自測血壓， 請示醫生來調整劑量， 以保持血壓穩定。