冬季保健養生常識和日常飲食

冬季養生常識

保持室內空氣流通

在冬季， 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的， 如此會造成室內二氧化碳濃度過高， 若再加上汗水的分解產物，

消化道排除的不良氣體等， 將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。 另外， 冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節， 因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節飲食

冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。 營養素的比例， 以蛋白質、脂肪和碳水化合物， 分別占15-23%、25-35%、 60-70%為宜。 礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。 維生素的部分， 應特別注意增加維生素C的需要量。 攝取足夠的動物性食品和大豆， 以滿足優質蛋白質的需求， 適當增加油脂， 其中植物油最好達到一半以上， 此外， 蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護陽

冬季，

由於自然界陰盛陽衰， 寒氣襲人， 極易損傷人體的陽氣， 所以冬季養生應從斂陰護陽出發。 首先要儘量早睡晚起。 冬季早睡晚起， 保持較長的休息時間， 可使意志安靜， 人體潛伏的陽氣不受干擾， 這是冬季保健首先要注意的。 其次， 要十分注意背部的保暖。 背部是陽中之陽， 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入， 引發疾病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖， 避免陽氣受到傷害。 接著要避寒就暖。 冬天氣候較冷， 人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩， 減少外出次數。 如要外出， 就要穿上保暖的衣服和鞋襪。 另外要特別注意的是：冬天洗澡， 稍有不慎就會引起傷風感冒， 並誘發呼吸道疾病等。 茵此應減少洗澡次數， 及洗澡過程的保暖動作， 幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

適度進補

在一般民眾的觀念裡， 寒冷的冬天是進補的好時節， 中醫對人體的調節滋補十分講究， 根據天人相應， 時髒對應的理論， 冬季屬腎， 腎主髒精而為生命之元， 故冬月為四季進補的最佳季節。 意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟， 冬季宜調理腎臟， 腎是生命之元， 因此冬季進補重要的是滋補腎臟， 腎強壯人體亦強壯。

在此要特別提出的是， 冬令進補最好能夠向醫師諮詢， 以免誤用不適當的藥才， 反而造成身體的不適。 例如：腸胃有問題的人， 一定要小心選擇適當的藥膳， 否則過於滋膩辛辣的補藥， 容易造成腸胃的損傷。 最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，

燉煮不同口味的藥膳， 如此不僅可以達到冬令進補的目的， 還有健脾顧胃之功。

冬季飲食

1、適當增加高蛋白質食物的攝入

比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。 蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來， 而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失， 脂肪則是4%~5%。 此外， 紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵， 研究表明， 飲食中增加鐵的攝入， 抗寒能力會增強。 需要注意的是， 要增加的是富含蛋白質的瘦肉， 而不是脂肪多的肥肉。 同時， 每天吃肉量最好控制在2兩以下。

2、吃飯前喝碗熱粥或熱湯

寒冷的氣溫下， 喝上一碗熱乎乎的粥， 不但會讓身體立刻感到溫暖， 還能暖腸胃、喚醒消化系統， 促進食欲。 尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

此外， 冬季氣候乾燥， 更應補充水分， 而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。 除了熱粥， 飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

3、零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟， 因此也算是秋冬季節的應季食品。 堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素， 以及鐵、鋅、鈣等礦物質， 還有一定量的蛋白質， 都能幫助人們抵抗寒冷。 堅果的營養素密度較高， 能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。 因此， 天冷的時候， 不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。 需要提醒的是， 堅果最好選原味的， 且每天吃的量別超過一小把。

4、多吃黑色食物

中醫提倡冬天補腎， 而黑色入腎。 從現代營養學的角度分析，

黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑， 它能夠預防癌症， 增強血管彈性， 還可保護視力。 因此， 多吃黑色食物對於預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。