寒冬保暖有效的方法有哪些？
六招對抗寒冷：
1.紓解壓力好心情
壓力是讓血液迴圈惡化的原因。 日本的研究發現， 將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。 這些新女性睡眠時間少，
因此專家建議， 最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。 比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。 這些都有助於改善手腳冰冷。
貼心小叮嚀：
寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。 不妨以肢體帶動心靈， 簡單的運動， 可以分泌腦內啡， 使人心情愉快。
2.溫暖食物要補充
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招， 尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶， 或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶， 都是取暖的好來源。
陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班， 便宜簡單，
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸堿酸， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。 維生素E具有擴張血管作用， 可以加強末梢血液迴圈。
補氣養血的核桃， 營養價值豐富， 適合長期咳喘的患者在冬天食用， 陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等， 如蔥薑蒜等， 也會使體內產生溫熱感覺， 但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩， 以免增加腸胃負擔。
另外， 在冬天可以略增加孩童的主食份量。
貼心叮嚀：老薑的作用是保暖， 多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗， 因此感冒初期驅寒， 以生薑為宜。
3.規律運動不偷懶
對冷要適應， 首先必須提高自己的抗寒能力。
中國有句俗話說：「冬天動一動， 少鬧一場病。 」運動確實可以刺激肌肉、血液迴圈， 提升免疫力。 尤其國人通常飲食過剩， 因此也有人提出「藥補不如食補， 食補不如動補」的重要性。
但是， 冬季運動不宜太激烈， 一般練到身體微微出汗就好， 在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽， 練練甩手功（兩腿張開與肩同寬， 膝蓋微彎曲， 兩臂自然垂直， 掌心向後， 輕鬆自然前後擺動）， 都可以增加血液迴圈。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖， 隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動， 以免溫差過大造成身體不適。
4.充足睡眠養陽氣
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作， 是人體溫暖的來源， 陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。 充足睡眠， 正好可以補充陽氣的不足。 尤其冬日宜早睡晚起， 晚上10點就寢， 太陽出來之後再起床， 一來可以避開清晨的嚴寒， 也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮， 導致心臟病、中風發作的危險。
儘量不要熬夜。 清晨1點時， 人體腎上腺素分泌最低， 此時抵抗力特別弱， 只要溫度降低一點， 「一些氣喘的病患最易在此時發作， 」陳建霖醫師提醒， 充足睡眠及休息， 身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷， 可以按壓手背虎口中央的合谷穴， 加強血液迴圈。
5.吃補因人而異
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質， 增強體力抵抗寒冷， 但現代人營養豐富， 其實並非每個人都需要進補。 一般容易手腳冰冷的人， 可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等， 加速血液迴圈。 若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者， 進補如同火上加油，應該適可而止。如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。
足浴時順便做足部按摩，可以加速血液迴圈。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液迴圈。
貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。
進補如同火上加油，應該適可而止。如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。
足浴時順便做足部按摩，可以加速血液迴圈。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液迴圈。
貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。
